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腹筋動画

2012年4月 7日 (土)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑩【ツイスティングクランチ(ディスク)】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第10弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『ツイスティングクランチ(ディスク)』 

 

Gg

 

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5993/

 

【ワンポイント】   

 

お尻の位置をキープして 、

 

動きをしっかりコントロールし

 

上体を捻りながら上げていきます。

 

反動を使ったり、状態を起こし過ぎると         

 

お尻が落ちるので注意しましょう。wink

 

( ̄ー ̄)ナルヘソ

 

今回で10回の腹筋シリーズは終了です。

 

また新たな企画ができましたら     

 

ご報告致します!smile

 

それまで、10種類の腹筋をしっかり行って、

 

夏までに6PACKクビレ

 

つくっちゃいましょnote     

 

それでは、

 

Let's trysign03

 

P6160269_4

 

(*^ー゚)bshine            

 

ARI-MAX.

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2012年3月31日 (土)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑨【ボールエアバイク】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第9弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『ボールエアバイク』 

 

__

 

動画チェキラ↓

 http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5970/

 

【ワンポイント】   

 

反動を使って捻り過ぎると

 

バランスを崩しやすいので、

 

ボールが落ちないようにしっかり    

 

動きをコントロールして行いましょう♪            

 

花見cherryblossomで飲み食いした分

 

やっときしましょ!wink

 

それでは、     

 

Let's trysign03

 

(*^ー゚)bshine            

 

ARI-MAX.

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2012年3月25日 (日)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑧【ボールクランチ】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第8弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『ボールクランチ』 

 

__

 

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5950/

 

【ワンポイント】   

 

頭と骨盤をおろした時に

 

腹筋の力が抜けやすいので、      

 

常に緊張を保ち一定のペースで行いましょう!             

 

反動を使わず

 

しっかりコントロールしましょうnote 

 

もう早いもので

 

あっという間にお花見シーズンですね!cherryblossom

 

そして、夏もあっという間にくるワケで。

 

ということで、     

 

Let's trysign03

 

(*^ー゚)bshine            

 

ARI-MAX.

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2012年3月11日 (日)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑦【レッグレイズ】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第7弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『レッグレイズ』 

 

__df

 

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5930/ 

 

【ワンポイント】   

 

足関節、膝関節をしっかり固定し勢いをつけないで      

 

一定のペースでコントロールします。               

 

脚を下ろす局面で腰のアーチが空きやすいので

 

常に腹筋のチカラを抜かないように行いましょうnote    

 

(◎´∀`)ノ なるほど♪   

 

下っ腹の贅肉ってつきやすくって落ちにくい!

 

なので、ガッツリやっときましょっ!wink     

 

Let's trysign03

 

(*^ー゚)bshine            

 

今日で震災からちょうど一年。

 

あらためて亡くなられた方々へ  

 

心よりご冥福をお祈り申し上げます。

 

ARI-MAX.

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2012年3月 4日 (日)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑥【ヒップリフト】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第6弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『ヒップリフト』 

__

 

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5778/

 

【ワンポイント】   

 

足関節、膝関節をしっかり固定し勢いをつけないで      

 

一定のペースでコントロールします。               

 

お尻が上がりにくくなってきたら 手でフロアを押し、

 

最低限のサポートで続けると より追い込めますnote

( ´_ゝ`)フーン    

 

いろいろなエクササイズをおこなって

 

腹筋がマンネリ化しないようにしましょー!!

 

それっでは      

 

Let's trysign03

 

(*^ー゚)bshine

 

ARI-MAX.

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2012年2月21日 (火)

腹筋トレーニングを続けてみよう!⑤【トゥタッチ】

LEAN BODY.JP

 

“腹筋動画第5弾sign01 

 

今回のエクササイズは

 

『トゥタッチ』 

__

 

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5673/

 

【ワンポイント】   

 

イメージは、上げてる足のつま先目掛けて

 

グゥ~っと腕を伸ばしてタッチします。

 

前回の交互に行うオルタネイトのように

 

上体のねじれを使えないので

 

背面の柔軟性が非常に重要になってきます。

( ´_ゝ`)フーン    

 

ですので、背中・腰・お尻・もも裏を

 

しっかりストレッチしてから行うことを

 

オススメします♪

 

それでも爪先タッチが困難な方は、

 

くるぶしやスネなどギリギリ届く最高位目指して

 

頑張りましょう!

 

さぁみんなで Let's trysign03

 

( ̄▽ ̄)ノ ガンバロ!!

 

ARI-MAX.

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2012年1月27日 (金)

腹筋トレーニングを続けてみよう!④【オルタネイトトゥタッチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画第4弾sign01

今回のエクササイズは

『オルタネイト トゥタッチ』 

___2

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5412/

【ワンポイント】

交互に対角のつま先をタッチします。

イメージは、上げてきた足のつま先目掛けて

グゥ~っと腕を伸ばしてタッチします。

(・∀・)ナルヘソ!!

このエクササイズは、可動範囲が大きいので

背面の柔軟性がかなり関与してきます。

頑張っても爪先タッチが難しい方は

膝の角度をより曲げて調節してみてください♪

ギリギリタッチできる角度で!wink

( ´_ゝ`)フーン

また反動は使わず、スタートポジションと

タッチポジションではピタっと動きを止め、

しっかり動きをコントロールしましょう!

それでは、Let's trysign03

ヽ(´▽`)/ ガンバロー!!

ARI-MAX.

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2012年1月21日 (土)

腹筋トレーニングを続けてみよう!③【エアバイク】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第三弾sign01

今回のエクササイズは

『エアバイク』

___3

動画はコチラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5343/

エアバイクは,

対角の肘と膝を引きつけます。

ですので、

しっかりお腹周りを捻じりながら行うことで

腹筋の側面付近も使われます。

柔軟性が優れている方は 肘と膝はつきますが、

つかない方は、反動を使わず

つけるつもりで行ってください。

コントロール!コントロール!wink

目指せ6packsign01

女性はクビレnote

(*゚▽゚)ノ ゲットン♪

ARI-MAX.

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2012年1月12日 (木)

腹筋トレーニングを続けてみよう!②【ダブルクランチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”
第二弾sign01

今回のエクササイズは

『ダブルクランチ』

___1_2

動画チェキラ↓
http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5223/ 

ダブルクランチは、

上体のみならず脚の上げ下ろしも行うので

上腹部と下腹部両方使います。

脚を下ろしすぎると反り腰になりやすいので要注意!

腹筋のポイントは、

反動を使わず、しっかり動きをコントロールして

限界の回数を最低3セット行いましょう!wink

まずは、

動画を観ながらARI-MAX.と10回、

フォームとテンポを確認しながらやってみましょうnote

Let's try sign03

(◎´∀`)ノ ファイティーン♪

ARI-MAX.


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2011年12月22日 (木)

腹筋トレーニングを続けてみよう!①【クランチ】

先日撮影した腹筋トレーニングの動画が

アップされました。

LEAN BODY.JPさんのサイトにて♪

___2

動画のみならず写真に解説が記載されており、

とってもわかりやすい!good

第1回目の今回は、初心者にもやりやすい

“クランチ”

コチラをチェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/4873/ 

【LEAN BODY】とは、

“引き締まったカラダ”を意味します。

つまり、

『引き締まった理想のカラダを

    目指す人の為のサイト』

トレーニングのみならず、食事やメンタルなど

役立つ情報が満載です。

仲良しトレーナーの高田さんも出演されてますnote

___1

『高田一也オフィシャルブログ』

http://ameblo.jp/finelab-kazuya/entry-11113765797.html 

腹筋動画は定期的に掲載され、

今回の簡単なクランチから徐々にレベルアップした

エクササイズがアップされる予定です。

掲載されたらまたお知らせします!

それまで、クランチしっかり続けて下さいね!wink

LEAN BODY.JPhttp://leanbody.jp/ 

(◎´∀`)ノ ファイトー!!

ARI-MAX.

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2010年12月11日 (土)

エアバイク

久しぶりに“腹筋動画”第3弾sign01

K0114

今回はエアバイク

http://www.youtube.com/watch?v=zZMfhxWYxYo

まずは、動画を見て動きをチェックしてくださいnote

ポイントは、対角線上の肘と膝を引き付ける時に

カカトが落ちないように、

むしろ上げながら引き付けます。

膝の角度は常に90°をキープ!

捻ることで外腹、脚を上げていることで

下腹部に刺激を与えます。

今回は、そこそこキツイので気合入れて

頑張って下さい!good

(*^ー゚)b Fight!!

腹筋動画↓
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/cat22368664/index.html

ARI-MAX.

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2010年10月31日 (日)

ツイスティングクランチ

腹筋動画 第二弾sign01

B6_omote72

“Six-Pack Program Part2”

今回はツイスティングクランチ

http://www.youtube.com/watch?v=r7sN6xC5Lcs

これまた、非常に簡単なエクササイズ。

クランチに捻りを加えることで、

腹筋の外側も鍛えます。

__

1セット ARI-MAX.と一緒にできる回数行い、

動作スピードを修得し、2~3セット頑張りましょう!

その前にワンポイントsign01

ARI-MAX.は 手を頭に添えてるだけですが、

首が疲れてしまう方は、

手を組んで頭をサポートしながら行います!wink

それでは、

“Good Shape”イメージしながら頑張りましょーnote

(*゚▽゚)ノファイトー!

ARI-MAX.

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2010年10月18日 (月)

クランチ

Six-Packをつくる腹筋動画を

YouTubeにアップしてみました。bleah

題して“Six-Pack Program”

( ゚д゚)マンマジャン。

012

http://www.youtube.com/watch?v=J2MD-Oi4jy4

今回は、初心者でも簡単にできるクランチ

ちょー簡単な説明のあとに

実際にARI-MAX.が20回やってますので、

一緒にやってみてください!wink

できる回数で3セット!

3回繰り返し見ながらやっても、くどいケドOKnote

ポイントは、一定のペースで反動を使わずに!

あと、腰は常にフロアに付けっぱなしで!

Img0833

iphone持ってる方は、

手軽に見ながらできちゃいます!good

ジムに行けなかった日は、自宅でクランチsign01

(*^ー゚)b Let's try!!

ARI-MAX.

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