腹筋トレーニングを続けてみよう！⑩【ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｸﾗﾝﾁ（ﾃﾞｨｽｸ）】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第１０弾　

今回のエクササイズは

『ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｸﾗﾝﾁ（ﾃﾞｨｽｸ）』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5993/

【ワンポイント】　　　

お尻の位置をキープして 、

動きをしっかりコントロールし

上体を捻りながら上げていきます。

反動を使ったり、状態を起こし過ぎると         

お尻が落ちるので注意しましょう。

(￣ー￣)ﾅﾙﾍｿ

今回で１０回の腹筋シリーズは終了です。

また新たな企画ができましたら　　　　　

ご報告致します！

それまで、１０種類の腹筋をしっかり行って、

夏までに６PACK＆クビレ

つくっちゃいましょ　　　　　

それでは、

Let's try

(*^ーﾟ)b　　　　　　　　　　　　

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！⑨【ボールエアバイク】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第９弾　

今回のエクササイズは

『ボールエアバイク』　

動画チェキラ↓

 http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5970/

【ワンポイント】　　　

反動を使って捻り過ぎると

バランスを崩しやすいので、

ボールが落ちないようにしっかり    

動きをコントロールして行いましょう♪            

花見で飲み食いした分

やっときしましょ！

それでは、　　　　　

Let's try

(*^ーﾟ)b　　　　　　　　　　　　

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！⑧【ボールクランチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第８弾　

今回のエクササイズは

『ボールクランチ』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5950/

【ワンポイント】　　　

頭と骨盤をおろした時に

腹筋の力が抜けやすいので、      

常に緊張を保ち一定のペースで行いましょう！             

反動を使わず

しっかりコントロールしましょう　

もう早いもので

あっという間にお花見シーズンですね！

そして、夏もあっという間にくるワケで。

ということで、　　　　　

Let's try

(*^ーﾟ)b　　　　　　　　　　　　

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！⑦【レッグレイズ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第７弾　

今回のエクササイズは

『レッグレイズ』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5930/　

【ワンポイント】　　　

足関節、膝関節をしっかり固定し勢いをつけないで      

一定のペースでコントロールします。               

脚を下ろす局面で腰のアーチが空きやすいので

常に腹筋のチカラを抜かないように行いましょう　　　　

(◎´∀｀)ノ なるほど♪　　　

下っ腹の贅肉ってつきやすくって落ちにくい！

なので、ガッツリやっときましょっ！　　　　　

Let's try

(*^ーﾟ)b　　　　　　　　　　　　

今日で震災からちょうど一年。

あらためて亡くなられた方々へ　　

心よりご冥福をお祈り申し上げます。

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！⑥【ヒップリフト】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第６弾　

今回のエクササイズは

『ヒップリフト』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5778/

【ワンポイント】　　　

足関節、膝関節をしっかり固定し勢いをつけないで      

一定のペースでコントロールします。               

お尻が上がりにくくなってきたら 手でフロアを押し、

最低限のサポートで続けると より追い込めます

（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ　　　　

いろいろなエクササイズをおこなって

腹筋がマンネリ化しないようにしましょー！！

それっでは　　　　　　

Let's try

(*^ーﾟ)b

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！⑤【トゥタッチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第５弾　

今回のエクササイズは

『トゥタッチ』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5673/

【ワンポイント】　　　

イメージは、上げてる足のつま先目掛けて

グゥ～っと腕を伸ばしてタッチします。

前回の交互に行うオルタネイトのように

上体のねじれを使えないので

背面の柔軟性が非常に重要になってきます。

（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ　　　　

ですので、背中・腰・お尻・もも裏を

しっかりストレッチしてから行うことを

オススメします♪

それでも爪先タッチが困難な方は、

くるぶしやスネなどギリギリ届く最高位目指して

頑張りましょう！

さぁみんなで Let's try

(￣▽￣)ノ ｶﾞﾝﾊﾞﾛ!!

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！④【オルタネイトトゥタッチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第４弾

今回のエクササイズは

『ｵﾙﾀﾈｲﾄ トゥタッチ』　

動画チェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5412/

【ワンポイント】

交互に対角のつま先をタッチします。

イメージは、上げてきた足のつま先目掛けて

グゥ～っと腕を伸ばしてタッチします。

(･∀･)ﾅﾙﾍｿ!!

このエクササイズは、可動範囲が大きいので

背面の柔軟性がかなり関与してきます。

頑張っても爪先タッチが難しい方は

膝の角度をより曲げて調節してみてください♪

ギリギリタッチできる角度で！

（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ

また反動は使わず、スタートポジションと

タッチポジションではピタっと動きを止め、

しっかり動きをコントロールしましょう！

それでは、Let's try

ヽ(´▽｀)/ ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ!!

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！③【エアバイク】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画”第三弾

今回のエクササイズは

『エアバイク』

動画はコチラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5343/

エアバイクは,

対角の肘と膝を引きつけます。

ですので、

しっかりお腹周りを捻じりながら行うことで

腹筋の側面付近も使われます。

柔軟性が優れている方は 肘と膝はつきますが、

つかない方は、反動を使わず

つけるつもりで行ってください。

コントロール！コントロール！

目指せ６pack

女性はクビレ

(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ ｹﾞｯﾄﾝ♪

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！②【ダブルクランチ】

LEAN BODY.JP

“腹筋動画” 第二弾

今回のエクササイズは

『ダブルクランチ』

動画チェキラ↓
http://leanbody.jp/contents/training/trainee/5223/　

ダブルクランチは、

上体のみならず脚の上げ下ろしも行うので

上腹部と下腹部両方使います。

脚を下ろしすぎると反り腰になりやすいので要注意！

腹筋のポイントは、

反動を使わず、しっかり動きをコントロールして

限界の回数を最低３セット行いましょう！

まずは、

動画を観ながらARI-MAX.と１０回、

フォームとテンポを確認しながらやってみましょう

Let's try

(◎´∀｀)ノ ﾌｧｲﾃｨｰﾝ♪

ARI-MAX.

腹筋トレーニングを続けてみよう！①【クランチ】

先日撮影した腹筋トレーニングの動画が

アップされました。

LEAN BODY.JPさんのサイトにて♪

動画のみならず写真に解説が記載されており、

とってもわかりやすい！

第１回目の今回は、初心者にもやりやすい

“クランチ”

コチラをチェキラ↓

http://leanbody.jp/contents/training/trainee/4873/　

【LEAN BODY】とは、

“引き締まったカラダ”を意味します。

つまり、

『引き締まった理想のカラダを

　　　　目指す人の為のサイト』

トレーニングのみならず、食事やメンタルなど

役立つ情報が満載です。

仲良しトレーナーの高田さんも出演されてます

『高田一也オフィシャルブログ』

http://ameblo.jp/finelab-kazuya/entry-11113765797.html　

腹筋動画は定期的に掲載され、

今回の簡単なクランチから徐々にレベルアップした

エクササイズがアップされる予定です。

掲載されたらまたお知らせします！

それまで、クランチしっかり続けて下さいね！

LEAN BODY.JP ⇒ http://leanbody.jp/　

(◎´∀｀)ノ ﾌｧｲﾄｰ!!

ARI-MAX.

エアバイク

久しぶりに“腹筋動画”第３弾

今回は『エアバイク』↓

http://www.youtube.com/watch?v=zZMfhxWYxYo

まずは、動画を見て動きをチェックしてください

ポイントは、対角線上の肘と膝を引き付ける時に

カカトが落ちないように、

むしろ上げながら引き付けます。

膝の角度は常に９０°をキープ！

捻ることで外腹、脚を上げていることで

下腹部に刺激を与えます。

今回は、そこそこキツイので気合入れて

頑張って下さい！

(*^ーﾟ)b Fight!!

腹筋動画↓
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/cat22368664/index.html

ARI-MAX.

ツイスティングクランチ

腹筋動画 第二弾

“Six-Pack Program Part２”

今回は“ツイスティングクランチ”

http://www.youtube.com/watch?v=r7sN6xC5Lcs

これまた、非常に簡単なエクササイズ。

クランチに捻りを加えることで、

腹筋の外側も鍛えます。

１セット ARI-MAX.と一緒にできる回数行い、

動作スピードを修得し、２～３セット頑張りましょう！

その前にワンポイント

ARI-MAX.は 手を頭に添えてるだけですが、

首が疲れてしまう方は、

手を組んで頭をサポートしながら行います！

それでは、

“Good Shape”イメージしながら頑張りましょー

(*ﾟ▽ﾟ)ﾉﾌｧｲﾄｰ!

ARI-MAX.

クランチ

Six-Packをつくる腹筋動画を

YouTubeにアップしてみました。

題して“Six-Pack Program”

( ﾟдﾟ)ﾏﾝﾏｼﾞｬﾝ｡

http://www.youtube.com/watch?v=J2MD-Oi4jy4

今回は、初心者でも簡単にできる『クランチ』。

ちょー簡単な説明のあとに

実際にARI-MAX.が２０回やってますので、

一緒にやってみてください！

できる回数で３セット！

３回繰り返し見ながらやっても、くどいケドＯＫ

ポイントは、一定のペースで反動を使わずに！

あと、腰は常にフロアに付けっぱなしで！

iphone持ってる方は、

手軽に見ながらできちゃいます！

ジムに行けなかった日は、自宅でクランチ

(*^ーﾟ)b Let's try!!

ARI-MAX.