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ダイエット

2016年1月 5日 (火)

年末年始 食べ過ぎた人へ。

 

珍しく1日2回ブログ更新!


( ̄▽ ̄)やっほーぃ♪


んでもって


12月は クリスマスパーチーや忘年会


1月は お節や雑煮、んで新年会


と、全国のほとんどの人がお釣りがくるほど


たっぷりオーバー摂取していると思われます。


もちろんアタシもheart01


その悩みを解消してくれるのが


本日発売の【Tarzan】


テーマは“痩せテク!”





年末年始カラダに詰め込んだモノを


どの様に解消するか?


そして 今後どう過ごすか?


などなど貴重なダイエット情報満載です。


私も7ページわたって


筋トレダイエット担当させて頂きました。





いえトレ実践エクササイズも♪





撮影の時、


しっかりコントロールして実践したのですが、


ガチでツラくけっこう効きました。





翌日 筋肉痛にもなり


いえトレ侮れません。


すでにいえトレやられている方、


ジム入会にお悩みの方、


会員だけどジムに行けない時に!


などなど


このTarzanに掲載された“いえトレ”


是非やってみてください。


そしてコチラもよろピコ♪


___1d_2_2


さぁ、年末年始 詰め込んだモノを


出し惜しみなくガッツリ発散!


Let's try!!





( ´ ▽ ` )ノYeah‼︎


ARI-MAX.

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2014年10月16日 (木)

美しいカラダは筋肉に宿る。

                           

昨日、やっとこ“FRaU”拝見できました。


___1


沖縄ではまだ販売されておらずでした...coldsweats01


しかし 眞鍋氏凄い。


もとのカラダの状態を知っているので


改めて凄いなって。

 

変わった人が言える説得力ある言葉。     

 

___5

      

そして、今回のFRaUのテーマは...

             

___2

             
             

「筋肉を男の象徴と思っている人は、
 
一生女性らしいカラダを手に入れることはできない。」

             
                        

( ´_ゝ`)ナルヘソ 


よく女性から聞く言葉、


“筋トレしてムキムキになりたくない”


この言葉をあっさり覆してくれる


心に響く言葉が詰まってます。

             

こんなや

 

___4


あんなん


___3


まだまだあります。

             

( ´_ゝ`)フーン

             

カラダの外見は脂肪と筋肉。

             

脂肪は重力に弱く、垂れていく。down


筋肉は重力に逆らい、美しいラインを描く。up

 

カラダをより良くデザインするのは“筋肉”。

             

そして、筋トレは筋肉のみならず、骨の強化、


関節可動域拡大、柔軟性向上、成長ホルモン分泌促進


前向きになれるなどなど、嬉しい効果が満載。


女性に嬉しい美容効果も期待できます。


そして、こんな最強の効果も♪


___4_2


私が思うに


現代人は、外に出すことが苦手。


汗をかく、息を吐く、声を出す、カロリー消費、


声を出す、感情を出す、ストレス発散...


これら全て筋トレでできます。


現に眞鍋さん、声も全て出して筋トレしてます。smile            

             

___1_2

             

食べる、飲む、ストレス溜め込むなど


入れるばかりじゃカラダ壊れちゃいます。


だから、筋トレの良さを知ってる人は

             

ずぅ~っと続けてます。


だって元気に綺麗でいられるから。                

                     

筋トレは、男性だけの運動ではない。

 

性別関係なく、

                                    

運動不足な現代人にとって             

                           

とても重要な運動と考えます。

 

その人の体力レベルに合わせてできるので、

 

どなたでもできます。


誰でもやり続ければ変われます。


外見も中身も人生も。


さぁ、カラダに良いことしましょ♪


___2_2

             

(*^ー゚)b Let's try!!

             

ARI-MAX.

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2014年5月15日 (木)

最近の過ごし方♪

                              

超久しぶりの2日連続のブログ。wink

 

(◎´∀`)ノ yeah!!

 

先ほど、夜飯を完食。

 

メニューは昨夜と同じコチラ。

 

___z

 

鶏胸肉の水炊きとカツオくん。

 

水炊きたらふく頂きました。dash

 

そして、朝は必ずスペシャルドリンクを。

 

___3z

 

栄養たっぷりでいてウマす!

 

『コンテストの減量大変だね。』

 

って良く言われるけど、

 

普段よりカラダに良い食材を選び、

 

必要な栄養素を適量に摂っているから

 

むしろカラダは超元気♪smile

 

量もしっかり摂っているからノンストレス。

 

だから、私は減量とは言わず、

 

“調整”している感覚です。

 

( ̄ー ̄)ニヤリ

 

そして、今回は日サロにも何回か行きました。

 

___2s

 

日サロ、楽しい♪up

 

┐(´д`)┌ヤレヤレ

 

トレーニングは本日をもって終了し、

 

明日以降は、ケアして疲労を取ります。

 

こんなに自分のカラダを労わるのって

 

こんな時くらいかな?

 

コンテスト出場するのって

 

無理な減量でカラダに過剰なストレスを与える

 

といったイメージがあるようですが、

 

私は、今まで以上に健康的な生活に切り替え、

 

そして生き生きとしたカラダを造れたらって思い

 

調整してます。

 

( ´_ゝ`)フーン

 

ってことで、 

 

最近、こんなカンジで過ごしてます。

 

引き続き、カラダの変化を楽しもっとnote

 

___2z

 

( ̄▽ ̄)shine

 

ARI-MAX.

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2014年1月22日 (水)

10日間のカラダの変化。

                   

最近、ブログ更新できずですみません!

 

毎日 精一杯生きてます!笑

 

( ゚д゚)ポカーン

 

昨日は、ある雑誌の取材&撮影でした。

 

実はこの依頼、1月10日に受けました。

 

年末年始は 毎年のごとく運動せずで飲み食い放題。dash

 

そして、

 

1月3日のこのカラダはホントにヤバし。crying

 

↓コレね。

http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/2014/01/post-b9f8.html

 

( ̄○ ̄;)OMG!!

 

んで、

 

とくに意識的にカラダ調整せずに過ごしていたので

 

依頼を受けた時点ではカラダに大きな変化はなく...

 

しかし、依頼の内容を聞きコレはマズイっsweat01

 

と本気モードへスイッチONsign01

 

撮影は昨日の1月20日。

 

10日間で超スーパー悪あがキング!dash

 

それではその変化を見てみましょう。

 

まず、「体重」 と 「体脂肪率」。

 

Before

___2___1

 

After

___2g___1g_2

 

-3.8kg ,-2.7%

 

外見の変化は...

 

Before

___3_2

 

After

___5

 

なんとか戻ったカンジ。

 

良く聞かれるのですが、カラダ調整期間は

 

特に有酸素運動はしません。

 

重要なのは、

 

“食事のコントロール”

 

“絶対仕上げる!”という強い気持ち

 

なのでこの期間は、どんな誘惑には負けません。

 

てなカンジで 昨日はこのカラダで撮影に挑みました。

 

明日は、撮影編をお送りします♪

 

___4

 

(* ̄ー ̄*)つづく

 

ARI-MAX.

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2013年11月20日 (水)

今朝のカラダ。


おはようございます。


今日も朝から監修のお仕事でPCとにらめっこ。


そして今電車の中、出勤なう♪


アンダーウェアのイベントが再来週と近づく中、


60分、週2〜3回のトレーニングと


不安要素たっぷり。


しかし、限られた時間って集中できます。


そして忙しい中でもできることは


“食事調整”


ソコソコうまくいっているので少しづつ


シェイプしてきてます。


ってことで、


今朝のカラダをチェック。


1384909960884.jpg


まだまだ甘ぁーーーーぃっ!!


ってことで、引き続き


やるべきことを徹底しますsign01


( ̄▽ ̄)good


ARI-MAX.


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2013年10月31日 (木)

どんなサプリよりも重要な♪

 

『サプリメントは何を摂ってますか?』

 

『お勧めサプリは?』

 

サプリについてよく聞かれます。

 

しかしサプリメントより効果的なのがあります。

 

それは、

 

“正しい食生活”

 

__    

 

当たり前だけど、コレは軽視してはならない。

 

なぜならサプリメントは栄養補助食品であって

 

食事で足りない栄養素を補うものだから。

 

外食やコンビニで栄養素が偏っている時や、

 

摂取する時間が作れない、すぐ摂りたい!

 

などの時は、手軽に摂れてとってもありがたい。

 

サプリメントに頼り過ぎるのではなく、

 

必要な時に必要な分、必要なモノだけ摂る。

 

んで、できるだけ

 

メインの食事を正しく摂る!

 

ココが乱れていたら、どんなサプリ摂っても

 

カラダづくりやパフォーマンス向上など

 

最大限に効果を引き出すのは困難なので。

 

ってことで、

 

毎日食べれることに感謝し、

 

正しい食生活を心掛けましょう!

 

F___2      

 

(=´∀`)人(´∀`=)ウェ~イ

 

ARI-MAX.

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2013年10月 3日 (木)

摂取量のコントロール。

                  

最近、肩の怪我やめったにない体調不良で    

 

まともにトレーニングできてませんでした。

 

週2回、軽めにやる程度。coldsweats01

 

トレーニングしないと消費しないから

 

体重増えちゃうってよく聞きますが、

 

私は逆に体重落ちます。

 

いつもの68Kgから、最近は...

 

___2

 

体脂肪率は...

 

___1

 

ちょっとかすみ気味ですが...

 

___5

 

6packもなんとか保ってます。

 

運動量かなり減ってるのになんで???

 

って聞かれるのですが、答えは簡単。

 

消費量に合わせて、摂取量を調整しているから。

 

運動する日は、消費量が多いわけですから、

 

その分 摂取量を増やします。

 

運動しない日は、普通に。

 

ただソレだけ。

 

運動しない日も運動した日と同じ摂取量だと、

 

オーバー摂取になるワケで。

 

ただ、運動した日にどれだけ増やしたらいいのか?

 

この見極めが難しいところ。

 

私は超単純に、

 

①運動前の糖質摂取。

②運動後の糖質・たんぱく質摂取。

 

つまり、

 

運動前後のエネルギー摂取のみをプラスするだけ。

 

また、

 

運動していない普段の摂取量がオーバーしていないか? 

 

コレが前提になります。

 

食事の見直しはやり過ぎることはありません。

 

完璧はなく、必ずより良くできますから。

 

ってことで、ご参考まで♪

 

てか、昨日のレインボー綺麗でしたね!happy01

 

皆様に良いことありますようにshine

 

___4

 

( ̄▽ ̄)ワァ~

 

ARI-MAX.

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2013年9月 3日 (火)

運動時以外をどう過ごすか?

                  

『カラダ維持するの大変ですね。』

 

しかし、そうでもないのです。

 

それは、ライフスタイル。

 

仕事は、ジムでの個別の運動指導。

 

___3f

 

2.5~20kgのプレートやもっと重いダンベルなど

 

運んだり付け替えたり。

 

何度もコレを繰り返すので

 

1日何トン持ち運んでいるのかな~coldsweats01

 

ペアストレッチではお客様の力の抜けた脚や腕を

 

持って動かし...

 

座ってる時間、ジッとしている時間はほとんどなく

 

エネルギーを常に消費しているカンジ。

 

そして、通勤ではいつもコイツと一緒。

 

___5f

 

ウェアや食材、加圧の機材、最近は教材も。

 

量ってみると...eye

 

___1sd

 

足腰強化、そして体幹トレーニングを

 

毎日しているカンジ。

 

んで、食事は10分程度の休憩時間に

 

玄米ブレンドおにぎりなどをサクっと食べる。

 

外食でゆっくり食べることはなすっ!crying

 

職場友達とランチとかって憧れます。

 

( ̄ー+ ̄)shine

 

といったライフスタイルなので

 

カラダ維持しやすいかと。

 

『太りにくい体質』と言われることもありますが、

 

私も動かず食生活が乱れれば、

 

必ず太ります。

 

重要なのは、運動する時間以外で

 

どう過ごすか?

 

Img_6126_2    

 

(* ̄ー ̄*)ナルヘソ!!

 

ARI-MAX.

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2013年8月30日 (金)

コンビニプロテイン☆

 

昨日は、夏休み最後の海。wave

 

__203ko

 

とか言って、

 

学校始まっても日曜日に行くくせに。

 

( ̄ー ̄)ニヤリ

 

先日お客様から頂いたファンボード初乗り♪

 

__201j_2

 

がしかし、

 

波なしsign03

 

(@Д@;ちーん

 

けど、海はこんなにキレイshine

 

__204h

 

ってことで、

 

海水浴満喫コース!up

 

__ui_2

 

そして、

 

ひとりマッスル撮影会♪

 

__205h

 

( ゚д゚)ポカーン

 

海に向かう途中必ずコンビニ寄るのですが、

 

コンビニでたんぱく質豊富な食品って

 

なかなかない...sad

 

今回、さば缶以外で探してみました。

 

ひとつ目はコチラ!

 

__201l

 

低脂質、ソコソコなたんぱく質♪

 

__202l

 

そして、ついに見つけました。eye

 

高たんぱくな食品。

 

ソレがコレだ!!

 

__203k

 

スパイシーでウマす!

 

そして32.6gの高たんぱく質!!good

 

__204k

 

(*^ー゚)bグッジョブ!!

 

筋肉人にはありがたいっ!smile

 

ってことで、

 

コンビニプロテインレポートでしたnote

 

( ´_ゝ`)フーン

 

ARI-MAX.

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2013年7月14日 (日)

1ヶ月間のカラダの変化。

            

梅雨あけてから一気に夏ですね!sun

           

щ(゚Д゚щ)アチィ~sweat01

            

今日は、7日に行われた

      

ベストボディ・ジャパン東京大会までの

 

1ヶ月間の私のカラダの変化を見てみましょう。eye

 

ちなみに4月のチャレンジカップは...

 

936114_526753477387546_2075322269_n

 

完全に調整不足。sweat02

 

自分的に全然ダメダメブゥーブゥーぼでい...down

 

コレをめちゃくちゃ反省し、

 

今回は余裕を持って1ヶ月間調整しました。

 

まずは、調整開始前日の

 

6月7日

Img_0696

69.1kg 9.4%

 

そして、約1ヵ月後の

 

7月2日

___1          

67.5kg 7.0%

 

ウェスト周りがスッキリした感あり♪

 

さらに徹底して食事調整をし、

 

7月5日

___2

66.5kg 6.8%

 

よりメリハリ出た感あり♪

 

そして、当日の朝

 

7月7日

___4a

65.0kg 6.2%

 

さらにパリッと仕上がりました。smile

 

前日と当日は浮腫まないよう

 

水分ナトリウム(塩分)を控えめにします。

 

7月5日と当日の写真を見るとお分かりのように

 

コレをやるやらないで全然違うわけです。

 

朝起きてすぐは65kgでも 当日はけっこう食べるので

 

日中は66kg前後はあるかと。

 

( ´_ゝ`)フーン

 

“減量”って聞くと過酷なイメージがありますが

 

私はあくまで“調整”をしている感覚なので、

 

正直あまり辛くありません。

 

炭水化物をまったく摂らない日とかないですし。

 

なので私は“減量”という言葉はあまり使わず

 

“調整”しているって表現してます。

 

よく、

 

『太りにくい体質だからでしょ?』

 

って言われますが、

 

何もコントロールせず好き勝手に食べれば

 

確実に私も太ります。

 

それは、20代の時に確認済み。wink

 

ってことで、

 

何度かココで書いてますが、

 

食欲をコントロールするか?

 

それとも、

 

食欲にコントロールされるか?

 

まったく正反対の変化がカラダに現れるのです。

 

さぁ、アナタはどっちを選ぶ!?

 

(@Д@; ドッチ!?

 

ARI-MAX.        

 

 

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2013年6月26日 (水)

パンを選ぶポイント♪

                

私は基本、

          

ご飯派でおにぎりを携帯してますが、

          

パンもチョイチョイ食べます。

          

その時にパンを選ぶポイントは、

          

“脂質10g以下”

          

(脂質1g = 9kcal)

          

最近発見したローソンのパン、

          

激アツです。

          

そのいくつかをご紹介♪

          

↓コチラは脂質が少なく糖質たっぷり。

          

1372250546151.jpg 1372250548660.jpg

          

コレは美味しい!good

          

↓コチラは脂質超低めで糖質摂れます。

          

1372250550603.jpg 1372250551941.jpg

          

続いてコチラはたんぱく質が約10g摂れます。

          

1372250553595.jpg 1372250555109.jpg

          

↓コレ、一番美味しいshine

          

1372250556666.jpg 1372250558051.jpg

          

そしてラストは、

          

たんぱく質約20g摂取できるパン。

          

1372250559570.jpg 1372250560770.jpg

          

味はとくにありませんが、私は好きです。

          

ただ、マーガリン使ってるのは気になります。despair

          

ソレを抜かせば、かなり助かるパン達ですnote

          

( ̄▽ ̄)実りベーカリーshine

          

ARI-MAX.

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2013年6月10日 (月)

今日のカラダ。

                              

今朝、Myばでい測定しました。

               

◆ 体重

__202       

                

◆ 体脂肪

__201

             

◆ 基礎代謝

__204

             

◆ 体内年齢

__203

             

( ̄ー ̄)ニヤリ

             

まだ調整しておらず、カラダゆるいのですが

             

以外に良い結果♪

             

7月7日のBBJ東京大会に向けて頑張っている

             

何名かの選手にジムでお会いするのですが

        

その凄まじいカラダにそーとー刺激頂いてます。

             

私も出るつもりでカラダ仕上げたいと思います。

             

その東京大会エントリー締め切りは今日!

             

ってことで、

 

そろそろギュギュっと絞りに入ります。

             

__h

             

щ(゚Д゚щ)シャーーーー!!

             

ARI-MAX.

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2013年4月19日 (金)

只今、カラダ調整中。

 

日曜日に向けて、只今カラダ調整中。

 

今週から食事を徹底調節して

 

自分のカラダで実験してます。

 

とっても頼りになるお方から聞いた

                   

この調整法は初めての試みですが

 

今のところしっかりカラダが反応してま♪。wink

 

訳あって詳しくお話できませんが、

                   

『調節中は何を食べてますか?』

 

と最近聞かれるので、ここでご紹介♪

 

炭水化物は、玄米と白米のブレンド。

 

本当は玄味のみで食べたいのですが、

 

子供達が食べれないので...coldsweats01

 

続いてたんぱく質は、

 

肉は鳥肉中心で、卵、豆腐、納豆、魚などなど。

 

調整中でも美味しく食べれるメニューはコチラ。

 

● 鶏胸肉とトマト&オニオンサラダ

__v_5

                   

● 鶏胸肉のトマト煮

__v_4

                   

じゃことキムチの冷奴

__v_1_2

 

などなど。

 

どれも大好物note

 

ジムに持っていく時はおにぎりとコチラの...

                   

__v_3

 

“タンドリーチキン風 鶏胸肉”chick

 

ふつーにウマす!happy01

 

といったカンジで只今 美味しく調整中shine

 

あとは、

                   

Myカプセルに入って疲れをとり~の

                   

__203d

 

タンニングで悪あがき。sun

                   

_v__2

                   

んでもって、

                                       

明日と当日の最終調整はとっても大事。

 

ガラっと変わりますから♪up

 

パリっと仕上がりますから♪upup

 

どれもこれも、

                   

上手くいけばのお話しですが...coldsweats01

 

ってことで、

                   

調整完了まであと2日。

 

コンテストに出るつもりで頑張りMAXsign01

                                       

щ(゚Д゚щ)シャーーーー!!!!

                                       

ARI-MAX.

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2013年2月19日 (火)

生きる為のエネルギー。

 

昨日の焼肉ネタの続き♪

 

満腹中枢を刺激するのは、

 

脳のエネルギーである“炭水化物”

 

満腹中枢が刺激されるのは

 

食べ始めてから約20分掛かります。

 

なので、食べ過ぎたくない方は ごはんと一緒に

 

良く噛んで良く味わいながらお食べ下さいnote

 

( ´_ゝ`)ハイハイ

 

もうちっと詳しく解説すると、

 

脳と自律神経は、グルコース(ブドウ糖)という

 

炭水化物を栄養源にしているので

 

これが不足すると正常な機能を維持できず

 

食欲中枢に異常を来たし、

 

過食症や拒食症を引き起こすことも。

 

睡眠中も脳はグルコースを消費し続けるので、

 

寝起きは血糖値が低い状態。

 

んで、寝起きは脳の活動が低下しているので、

 

頭がスッキリしないワケ。

 

だから朝食摂らないとエンジンかかりましぇん。

 

また、脳は体重の2%の重さなのに、

 

全エネルギーの18%を消費するとのこと。

 

( ´_ゝ`)フーン

 

炭水化物は車で言うとガソリン。

 

そのガソリンが切れてしまうと

 

腹は減るわ...仕事がはかどらんわ...

 

元気ハツラツ運動できんわ...と 

 

正常にカラダは機能しないのです。

 

まさに、

 

“腹が減っては戦ができぬ”

 

ですねnote

 

摂り過ぎちゃうと脂肪といういらんエネルギーに       

              

変換されちゃうので必要量を見極めて。    

       

摂取するポイントはいくつかありますが、

     

腹持ちのいい玄米、腹八分目がオススメですnote     

      

ってことで

 

メインエネルギーである炭水化物を正しく摂って     

      

毎日元気に過ごしましょう!wink      

     

O0480064011967369131

      
    

OMG━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!

     

ARI-MAX.

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2013年1月25日 (金)

カラダの中身を知る。

   

今朝、今年から我が家で大活躍するであろう

 

アイテム届きました。

 

___4m

 

コチラ↓

 

___1m_2

 

今まで、撮影などに向けて減量する時は、

 

体脂肪は図らず、ヘソの横をつまんで

 

皮下脂肪の厚みでチェックしてました。

 

今年は最大目標を達成する為に購入!

 

オムロンのカラダスキャンで探していたのですが

 

このタニタのインナースキャンは

 

アスリートモードがあるのでコチラに決定!

 

___1n

 

日体大時代はトレセンでよく量ってたな~happy01

 

アスリートモードはけっこう運動している方、

 

筋肉量の多い方用。

 

私が通常モードで量ると18%とか出ちゃうのですsweat02

 

ってことで測定のタイミングもあるのですが

 

試しに早速 朝イチパンイチ測定スタートnote

 

結果...まず体重

 

___2m  

 

体脂肪率

___3m

 

基礎代謝   

___2n

 

体内年齢

___3n

 

キタァ*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*・゜゚・* !!!!! 

 

コレ、精神年齢じゃないですよね!?smile

 

体重は昨年まで通常時67~68kgでしたが

 

今年からプロテインを必要時に摂り始め、

 

早くも約1.5kg増えました。

 

サイズアップしてるし トレーニングの調子も良い!

 

後は、絞ったときにどうか!?

 

ってとこです♪wink

 

ほかにも、筋肉量や内臓脂肪レベル、骨量、

 

右腕・左腕・右足・左足・体幹部の

 

筋肉量と脂肪量が表示されます。

 

ってことで、これから

 

定期的にぼでいチェックしていきますnote

 

___4n 

 

(*^ー゚)bshine

 

ARI-MAX. 

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2013年1月13日 (日)

ボディチェック☆

  

風呂入る前に必ず全身鏡でチェックします。eye

        

_b__3   

           

ボディチェックです。

              

ただの“ナルシスト”じゃん!

 

って思われるかもですが私にとっては

 

当たり前のようにやっている習慣。

 

私が勝手に思っている“ナルシスト”とは、

 

「オレってイケテル!」って思いが強い印象...

 

ココで言うボディチェックは、

 

全体のバランスを厳しく客観視して

 

改善点をチェックし、それを課題に

 

今後のカラダづくりに活かす。

 

なので、

 

良いところを確認して満足!

 

ではなく、

 

悪いところを見つけ 改善するよう努める。

 

なんでもそうですが、

 

カラダづくりにおいても

 

満足・安心し過ぎては向上なし!

 

と考えます。

 

だって、

 

自分という物凄く狭い世界での満足だから。

 

世の中には、た~っくさん

 

ナイスなばでいの持ち主がごまんといるワケで。

 

( ´_ゝ`)フムフム

 

コレは一年前と比較した写真↓

 

___1

左:2010年、右2011年。

 

この時は、「コレがオレの最高ばでいかな?」

 

って正直、自己満足しかけてました。

 

しかし、視野を広げたおかげで

 

その後もいろいろな刺激を頂き、

 

更に向上できたと思ってます。

 

【BEST BODY Japan】では、

 

こんなに凄い方たちがこんなにたくさんっ!!coldsweats02

 

って、強烈な刺激を受けました。

 

_mg_9522

 

おかげでまだまだ頑張れそうです。good

 

カラダを変えたい皆様、

 

視野をぐぅ~んと広げて もっともっと

 

自分のカラダに興味を持ってください。

 

カラダは自分にしかつくれませんから♪wink

 

まさに自分次第。

 

ってことで、ボディチェック続行!!

 

___3_2

 

 

( ̄ー ̄)チェック!チェック!!

 

ARI-MAX.

 

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2013年1月 8日 (火)

ゆるいカラダ。

               

年末年始10日間、まったくトレーニングせず...

 

そのくせめっちゃ美味しいもん食べるとゆう。sweat02

 

毎年こんなカンジで心身共に解放します。happy01

 

( ̄ー+ ̄)キラーンshine

 

がしかし、

 

来週の木曜日あるイベントに出演します。

 

んでもって、昨日10日ぶりにトレーニング。

 

昨日の6Packはコレ↓

 

___1_2

 

Σ( ̄ロ ̄lll)OMG!!!!!

 

ヤバすっsweat01

 

自分的にかなりイケてない状態...

 

連休前と比較すると一目瞭然!eye

 

_d_

 

Oh!なんてこった!!

 

しかし、年末年始が一年間で

 

一番ゆるむのでコレは想定内。smile

 

今回は、BBJで頂いたコチラを摂取していたので、

 

___2

 

例年に比べるとマシな方♪

 

トレーニング開始と同時に食生活戻します。wink

 

さぁ、イベントまでにどれだけカラダ変えられるか!?

 

やるだけやってみます!good

 

ψ(`∇´)ψシャーーーーッ!!!!!

 

ARI-MAX.

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2012年12月22日 (土)

“ダイエット”を考える。

 

皆さん、

 

ダイエットってどんなイメージ持ってますか?

 

私は

 

『ちょっと無理して期間限定で頑張る!』

 

的なイメージが強いのです。

 

“夏に向けて!”など目的の日に向けて。

 

( ´_ゝ`)フーン

 

運動は置いといて『食事』についていうと、

 

何かを制限したり、特定のモノしか食べなかったり。

 

効果が出たとしても、

 

その食生活をずっと続けられるのは困難。

 

んで、その食生活をやめたとき

 

リバウンドが必ず待っている。sad

 

私が思うに痩せれない人は

 

必ず食生活が乱れてます。

 

だって食べた物がカラダをつくっているから。

 

そして、痩せることは単純明快。

 

難しく考えず、

 

“食生活を正せばいい。”

 

ただそれだけ。

 

◯◯だけダイエットの本を買うなら

 

栄養学や正しい食生活の本をオススメします。

 

そして、その食生活を習慣にしたら

 

カラダが次第に変化してきます。

 

習慣だから

 

毎日コンディション 良い状態が続きます。

 

外見の変化は時間掛かるけど

 

カラダの中では着々と変化してますから♪wink

 

( ̄ー+ ̄)キラーンshine

 

よく、

 

『食事制限してますか?』

 

とか

 

『どんなダイエットしてますか?』

 

って聞かれますが、ただ

 

正しい食生活が習慣になっているだけ。

 

タイミングや栄養バランス、摂取量など。

 

特別なことはしてましぇん。

 

具体的にはまた今度書きますね♪wink

 

ってことで、

 

無理して一時的に痩せるのではなく、

 

“健康的に継続的に無理なく痩せる。”

 

このカラクリは至ってシンプルnote

 

正しい食生活の知識を身につけ

 

あとはやるかやらないか。

 

習慣は一生モンだYosign03

 

(๑´▿`๑)♫•*¨*•.¸¸Let's try♪✧

 

ARI-MAX.

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2012年11月20日 (火)

毎朝コレ飲んでます。

コレです。       

 

___5

     

一工夫加えた青汁。

 

ソレがコレ↓

 

___1

     

この割りカフェが美味しい!up

 

___2

     

牛乳と4倍で割るとマッチョ俺!

 

いやいや、抹茶オレ。bleah

 

( ´_ゝ`)ハイハイ

 

コレを少しだけ入れると甘さが出てかなりウマす!up

 

そして、ビタミンと必殺タウリンIN!!

 

___3

     

調整中は体調崩さない様、

 

普段より栄養面、神経質に摂ってます。

 

コレは朝一に摂っているのですが、

 

朝食もしっかり摂ります。

 

なので、体調かなりイイ状態で

 

カラダがシェイプしていくのです。

 

無理してる感まったくないので

 

ダイエット&減量してる感まったくナシ!wink

 

よし、本番まであと4日!

 

ってことで、

 

いただきまぁ~すnote

     

___4

     

(◎´∀`)ノ カンパーイ♪

 

ARI-MAX.

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2012年9月11日 (火)

こんなものも食べてます♪

おはようございます!happy01

 

昨日は、有楽町で以前お世話になった 

 

番組プロデューサーとMTG。

 

遅刻しそうだったので、ヘリで向かい

 

なんとか間に合いました。bleah

 

___1

 

有楽町駅周辺にいた皆様お騒がせしました。

 

はい、すみませ~ん heart02

 

( ´_ゝ`)ノボンジュール♪

 

MTG後、銀座GGに向かったところ、

 

んっ!?eye

 

___2

 

一瞬 閉店したかと思いました。ww

 

外装工事?塗装?

 

キョロ(・_・ )( ・_・)キョロ

 

んで、指導の合間にラウンジで

 

エネルギー補給するのですが

 

『えっ?そんなのも食べるのですか?』

 

と聞かれたりします。

 

___3

 

でもこれ 脂質が1gしかないのです。

 

___4

 

糖質が多いのでトレーニング前は理想的。

 

美味しいしモチベーションUP効果ありnote

 

以前にも書いたと思いますが、

 

エネルギー補給はおにぎりを主に摂り、

 

たまに摂るパンは脂質10g以下をチョイス。

 

10gでも脂質【1g=9kcal】だから

 

90kcal含まれているワケ。

 

クロワッサンなんか、約20g含まれてるから

 

脂質だけで180kcal...sweat02

 

(||´Д`)o=3=3=3 Oh~

 

たんぱく質・炭水化物は【1g=4kcal】

 

9kcalの脂質ちゃんは倍以上あるワケだから

 

あまり摂る必要がないのです、はい。

 

でも脂質ちゃんって美味しいからね~。。。coldsweats01

 

( ´_ゝ`)まぁね

 

もち、カラダをつくるたんぱく質は

 

意識的にたっぷり摂って♪wink

 

ということで、カロリーを気にされている方は

 

総カロリーのみならず、各栄養成分量も

 

チェキラしましょ!wink

 

( ̄ー ̄)は~いnote

 

ARI-MAX.

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2012年6月20日 (水)

食欲とコントロール。

最近、梅雨のジメジメ凄まじいですね。rain         

 

運動すると汗ばんで余計に感じます。。wobbly

 

しかし、これを通り越せば

 

『夏』

 

花火BBQsign01

 

アクティブに活動できるこの季節

 

大好きです!happy01

 

薄着で開放的でいられるし

 

より自然体でいられるから~note

 

( ´_ゝ`)フーン

 

ということでBODY MAKE 頑張らなきゃっ!

 

ですね!wink

 

「カラダづくり」って

 

トレーニングを頑張ることよりも

 

食事をコントロールする方が難しい。

 

という方、多いのでは?

 

トレーニング ガンガン頑張ってるけど、

 

思ったほど効果が現れないというと方は

 

このタイプではないでしょうか?

 

食事は“自分 食事”なわけで

 

食欲をうまくコントロールすることは至難のワザ。

 

だって、食欲っていつでもどこでも

 

簡単に満たすことができちゃうから...

 

100円で200kcal容易に買えるのに       

 

自分のカラダの脂肪200kcalは

 

売ることができない現実。crying

 

┐(´д`)┌OMG!!

 

便利過ぎる世の中の罠かね?

 

けどぉ~

 

その食欲に負けず 強い意志をもって

 

うまくコントロールし続ければ

 

トレーニング効果を最大限に引き出せる。

 

「食べない!」で痩せるは

 

代謝や思考能力低下、肌つや悪くなるし

 

カラダにとって大きなリスク。

 

いずれ食べる時がきて、

 

その時のカラダの反応は

 

エネルギーを蓄えようとするからリバウンド...sad

 

(;´Д` oh~

 

なので、

 

栄養バランスや量(カロリー)などをコントロールし

 

賢く食べてカラダをつくる!

 

ARI-MAX.は

 

「食欲」の言いなりになるのはゴメンだsign01

 

むしろオレが「食欲」をコントロールしてやるゼsign03

      

的な上から目線で食欲に対抗してます。smile

 

( ̄▽ ̄)ガハハ

 

“食欲にコントロールされる?”

 

それとも

 

“食欲をコントロールする?”

 

決めるのは自分。

 

D0251

 

щ(゚Д゚щ) さぁ どっち!?

 

ARI-MAX.

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2012年6月16日 (土)

ダイエット感まったくナシの食生活☆

先日の休日にIKEAに行きましたnote       

 

棚などお目当てはいろいろでしたが、

 

↓コレもそのひとつ♪bleah

 

_s

 

IKEAのミートボールLOVEheart02

 

IKEAに来た時は好きなものを食べます。

 

↓この写真をツイートしたところ、

 

___3

           

『ARI-MAX.もこういうの食べるんだぁ~』

 

って何人かの方から意外的な。。

 

基本、休みの日は

 

好きなものを一食

           
  好きなだけ食べます!delicious

           

(v^ー゜)イェイ!!

 

『ソレでよくカラダキープできるね。』

 

とも言われますが、

 

こう考えてみてください!

 

1日3食として、

 

1週間、3食×7日=21食

 

つまり21食中、2食のみ好きなものOK!

 

んで、19食はカラダにイイもの食べてます。

 

( ̄▽ ̄)ナルヘソ

           

その逆はダメですよ!

 

21食中、19食好きなもの食べて

 

2食のみ節制する。

 

この節制効果はゼロ。。。wobbly

 

普段、規則正しい食生活ができていれば

 

2食乱れてもまったく影響ないのです。smile

 

まっ、飲み会などがある週は

 

3~4食になっちゃいますが。。coldsweats01

 

(;´▽`A`` アハハハハ~

 

また その2食はとっても貴重で

 

スペシャルなお食事タイムなので

 

メッチャ嬉しくってとっても美味しく頂けますshine

 

(・∀・)イイネ!!

 

毎日好きなものばかり食べていると、

 

コレは味わえませんsign01

 

好きなもの食べれるし

 

過剰におなかすかせることないし

 

過酷さ、ストレスまったくナシ♪

 

もはやコレはダイエットではないゼ!wink

 

ということで、

 

好きなものをより美味しく楽しく頂くために

 

普段の規則正しい食生活をnote

 

___2_4

 

(◎´∀`)ノ オイシィ~♪

 

ARI-MAX.

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2012年5月18日 (金)

お茶碗大作戦!

ダイエットしないといけないけど      

 

ご飯が大好きで困るぅ~!

 

と言う方、けっこういると思います。

 

私も完全なるご飯派です!riceball

 

しかし、炭水化物の摂り過ぎは危険。bomb

 

とくに晩飯は!

 

ということでひとつイイ作戦がありますnote

 

ソレがコレだ!

 

up         

 

___1

 

茶碗のサイズを変えて ご飯の量をコントロール!

           

名づけて

 

お茶碗大作戦sign01

 

左は朝飯用sun、右は晩飯用night

 

朝は血糖値が下がってますし、

 

これから一日が始まるので

 

ガソリンしっかり摂ってOK!good

 

けど 夜の炭水化物は控えめに♪

 

その分

 

タンパク質や野菜を摂ることをオススメします。

 

食べれないストレスは感じませんし。smile

 

【まとめ】

 

食べるタイミングによって

      栄養素の割合を変えること。

 

(ી(΄◞ิ౪◟ิ‵)ʃ) ナルヘソ♪

 

上写真の茶碗は大きめなので、

 

女性や気になる方は

 

夜は子供用のちっちゃな茶碗はいかが?

 

好きなキャラクター選べちゃうし♪bleah

 

___3

 

北斗の拳ないかなぁ~

 

(❁´◡`❁)*ひでぶ~✲゚*

 

ARI-MAX.

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2012年5月15日 (火)

ARI-MAX.の食生活☆

昨日は、体脂肪を落とす難しさについて 

 

書きました。

 

今日は、ARI-MAX.の食生活をご紹介note

 

【朝食】

___2

 

ご飯は、毎食玄米白米ブレンド。

 

玄米にしたいけど子ども達が食べないのでsweat02

 

鮭は、たま~にで あったら理想♪

 

【間食】

___3_2

 

写真ではおにぎり2個ですが、

 

case-by-caseで1個の時も。

 

あと、ササミちゃんnote

 

またおにぎりばかりだと楽しめないので、

 

1日1個はパンにしてます。

 

パンは必ず、

 

___4

 

脂質10g以下をチョイス。

 

__205

 

 

脂質は1g 9kcal。

 

クロワッサンは脂質 約20g。

 

つまり脂質だけで180kcalも含まれているのです。

 

あんぱんやジャムパンなどは、

 

脂質約2~3gなので18~27kcal。

 

クロワッサンは、あんぱんの10倍脂質が多いのです。

 

Σ(゚д゚lll)オソルベシッ !

 

【晩食】

__201

 

おかずは、牛肉・アスパラ・シメジのトマト炒めかな?

 

夜のご飯は茶碗半分、多くても3分の2。

 

( ̄ー ̄)b コレ重要!

 

あと、まじ☆すかで紹介された

 

大好きな『納豆キムチ豆腐』heart01

 

__

 

( ´_ゝ`)フーン

 

朝食から3~4時間おきに食べます。

 

朝食と晩飯の間に2~3回間食します。

 

間食のポイントは“腹6分目”

 

私の仕事は、ダンベルを運んだり

 

お客様の脚をもってストレッチしたりと

 

適度な負荷がかかり 適度に動いているので

 

この摂取量になります。

 

よって、その人の活動量に合わせて

 

摂取量が変わるワケです。

 

もちろん、活動量の多い日、少ない日でも

 

調節する必要があります。

 

( ̄▽ ̄)ナルヘソ

 

あと、

 

必ず寝る前に...

 

1

 

翌朝の体調の違いを体感してから

 

毎晩飲んでます。wink

 

そして毎日、

 

感謝しながら頂いてます。bleah

 

F___2

 

ご参考までnote

 

( ̄ー+ ̄)キラーンshine

 

ARI-MAX.

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2012年5月15日 (火)

2.5kgの脂肪。

「体重2kg減った~!」

 

とかってよく聞きます。

 

コレ、

 

___1

 

脂肪2.5kg。

 

2.5kg脂肪が減ったら、見た目けっこう変わります。

 

一日運動ガッツリ頑張っても 残念ながら

 

脂肪は体重計に反映されるほど

 

何kgも落ちないのです。

 

ガビィ━━((゜Д゜Uu))━━ン!!!!!!

 

なぜならフルマラソン3回走っても

 

1kg落ちるのか!?

 

ってくらい大変だから。

 

Σ( ゜Д゜)アラヤダッ!

 

私は体脂肪落とすのに

 

特効薬はないと考えます。

 

〇 適度な運動

正しい食生活

質の高い睡眠

 

を継続することが大事note

 

時間がかかる分、

 

確実な効果が期待できます。

 

ダイエットとか意識しなくても

 

それ相応な生活習慣が身についたり。

 

さぁ、正しい生活習慣

 

継続して行きましょ!wink

 

___3

 

            

♪( ´▽`)shine

 

ARI-MAX.

 

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2011年12月 8日 (木)

食に対する意識。

ARI-MAX.は好き嫌いありません。

てか、好きなものだらけで

嫌いなモノは ないんじゃないかなぁ~

ってカンジです。

なので、味は二の次で、

栄養面を優先できます。

でも、美味しいもんは美味しいし

まずいもんはまずい!

味覚は異常ナシですが

この食生活を続ければ、シェイプできるとか

太っちゃうとかわかるもんで

食欲をコントロールして

カラダにイイ食生活を送れます。

( ´_ゝ`)フーン

だから、常日頃からダイエットしている意識はなく

辛くもなんともありません。

誰でも、食欲をコントロールして

正しい知識をもって正しい食生活を継続できれば

必ず、効果を実感し理想のカラダに近づけます。

しかし、即効性はないので効果を実感する前に

やめてしまう人が多いようです。weep

何ヶ月も正しい食生活を送っているのに

効果を実感できないのであれば、

その食生活が間違っているのかも。。

いまだに、

「食べなきゃ痩せる」

「炭水化物完全カット」

という声をチョイチョイ聞きます。。

それは、確かに痩せますが

いずれ食べる日がきますので

リバウンドするワケで。。despair

むしろ、カラダに負担をかけてしまいます。

どうせやるなら健康的にsign01

なので、ARI-MAX.は

まずくってもカラダによければ食べます。

カラダにイイものは、美味しいと感じる以上に

直接カラダにイイことが反映されますから♪wink

(*゚▽゚)ノ ナルヘソ!

Twitterの『美輪様の名言で、

こんなツイートがありました。

『美味しくて 

  体に悪いものを食べて病気になるか。

不味くても

  体に良いものを食べて健康でいるか。

食べ物も人間関係も同じ。』

まさに!ですnote

あと、運動もしっかりやりましょ!wink

050_2

(*^ー゚)b ファイトー!!

ARI-MAX.

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2011年9月28日 (水)

“ARI-MAX.式プチ減量法”

明日は メンズパンツ市場にて おパンツ撮影!camera

依頼があったのは なんと一週間きってる!?

迷いましたが 来週はいろいろあり過ぎるので

引き受けました!

やるからには

精一杯 コンディショニングしますゼョ!smile

ということで プチ減量なうなワケ。

“ARI-MAX.式プチ減量法”は、

『筋トレ』では

量もチョロっとあげますが 質をあげます。

例えば、いつも以上に使っている筋肉を意識して

コントロールしたり、

普段やらない高負荷に挑戦したり、

インターバルを徹底して60秒にしたり。。

やはりトレーニング後は、疲労感やパンプ感が

俄然違います。

ソレを実感するたびに

普段もっと頑張れるんだなぁ~って。。coldsweats01

絶対頑張らなければいけない目標設定が

大事なんだなぁ~とも思います。

( ´ ▽ ` )ノ ナルヘソ!

『食事』

朝食はいつも通り

・玄米ご飯
・生卵
・納豆
・漬物
・味噌汁
・低脂肪乳

とガッツリ食べます。

あとは 晩飯まで約3時間おきに

・玄米おにぎり
・ササミ
・水


1317210246713.jpg


晩飯は

・玄米ご飯茶碗3分の1
・たんぱく質(豆腐、納豆、鳥肉、魚など…)
・野菜
・水

そして、今回 三日連続でタンニング。sun


1317210255186.jpg


ザッとこんなカンジでやってますnote

おっつ!

大事な睡眠もなるべく早寝で7時間半とります。

自分の場合、短期間でもソコソコ変わります。

皆様のプチ減量のときにご参考になればと♪

ちなみに、昨日の状態はこんなカンジ↓


1317210257170.jpg


前回のようにバキバキは難しいけど、

今やれることをめーいっぱい頑張ります!

では明日の撮影 頑張ってきMAX!good

( ´ Д ` )/ シャーーー!!


ARI-MAX.note

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2011年8月 9日 (火)

ダイエット計画☆

最近、ダイエットに関する質問か多発してます。

やはり 皆様 暖かくなり露出してきて リアルに

危機感を抱いてきた模様。。

てか、遅ぉぉぉ~い!!

Σ( ̄ロ ̄lll)ガビィ~ン!!

ココでひとつ、ARI-MAX.が感じたコト、

ソレは、ダイエッターアスリートに似ています。

てのも、

アスリートは試合に向けてオフシーズン、

ガンガントレーニングします。

そして、試合のインシーズでその成果を発揮する!

サイコーのパフォーマンスをお披露目するワケです。

ダイエッターも同じ!

寒くって服を着込んでいる時に、

ガンガントレーニングして

暖かくなったら出来上がったカラダを露出する!

コレ、どうでしょ!smile

つまり、

寒い時期  → オフシーズン
                   (ガンガントレーニング期)

暖かい時期  → インシーズン                            
                   (お披露目期、キープトレーニング期)

なので、今から頑張らなきゃ!だと、

もう試合のシーズン真っ只中だから

ちと、遅いのですよ!weep

なので、焦らずゆとりをもって着込んでいるウチから

カラダづくり始めましょ!wink

だからといって 諦めず、今からやっときましょ!

だって、

今からやるのが最速に効果出せますから!good

そんなアナタにコチラの動画をお届け↓

http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

本気になれば 100日間でこんなに変われるのですねnote

ワァ~♪( ´▽`)shine

ARI-MAX.

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2011年6月25日 (土)

腹筋の変化。

撮影当日までの

4週間の腹筋の変化を見てみましょう!wink

コレは、以前の撮影前日。

___1_2

その時は、コレでソコソコ満足してた。。coldsweats01

コチラは、3人でモデルやった一週間前。

___2

おっ、まだまだ絞れるもんだなと。。

んで、その撮影前日。

___1_5

完成!やったぁ~!てなカンジ。

撮影当日↓

P6020132

コレが最高のデキかと思ってました♪

しかし その二週間後の撮影では。。。

P6160271

コレ 人生最高の仕上がり♪up

昨年の写真と比べると一目瞭然。eye

___1_4

Σ(゚д゚lll)別人やん!

体重は、昨年 左69kg、今回 右66.5kg。

減量してると

『それ以上 落とすモノないでしょ?』

ってよく言われますが、

2.5kg落とすと こんなに違うのです。

だから 撮影の依頼があったら全力で

コンディションを整えるワケです。wink

てか、今 減量中じゃないのに

本日 65.6kgなんですけど。。

65kg代って 学生以来っす。sweat01

P6160246

(@Д@;アラッ!

ARI-MAX.

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2011年6月 4日 (土)

ARI-MAX.の減量法。

昨日の撮影の為に、今までにない頑張りで

自分なりにソコソコ減量 頑張れました。wink

二週間という期間、できる限りのコトをしました。

今回は『食事』について何をどう食べたか書きます。

だいたいの一日の食事のスケジュールは

こんなカンジ。down

8:30   玄米ご飯、生卵、納豆、味噌汁、

       低脂牛乳、青汁

                             ~ 指導 ~

13:00  玄米おにぎり、ササミ、水、コーヒー

              ~ 指導 ~

16:30  あんぱん、コーヒー、天然タウリン

                    ~ トレーニング 1.5時間 ~

18:30  玄米おにぎり、ササミ、水

                             ~ 指導 ~

22:00  シリアルバー

              ~ 帰宅 ~

23:30  玄米ご飯(3分の1)、サラダ、豆腐、納豆

       味噌汁、青汁、天然タウリン

こんなカンジです。

けっこう食べてるでしょ!delicious

アンパンは 脂質が少なく 吸収が早いので、

食べる時は トレーニング前に。

サプリはビタミンミネラルの多い青汁。

そして、トレーニング前に

集中力を高める天然タウリン。

また 熟睡しやすく、体調リカバリーの為に

寝る前の天然タウリン。

食事のポイントは、

炭水化物を摂り過ぎないように小まめに摂る。

炭水化物は 普段の8割に減らし、

その分、たんぱく質を増やします。

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ササミに焼肉のたれ、ハマってますnote

炭水化物はガソリンと考え、

切らさないように チョロチョロ補充するカンジで。

そして、吸収ゆっくりで腹持ちのイイ玄米ごはん。

朝食はこんなカンジで

___2_6

ガッツリ食べます。up

夜の炭水化物はチョロっとで、

その分コレを↓

___4_5

ガッツリ食べます。up

ナットゥキムチをかけられた豆腐ちゃん♪

たんぱく質にたんぱく質かけちゃう的な!bleah

あと、こまかいコト言うと、

サラダには ノンオイルドレッシング。

よく噛んで ゆっくり食べる。

などなど。。

普段より栄養バランスがよく、

完全にエネルギー切れがないので

過酷な減量ってほどツラくはなくなかった。

むしろ体調は 良かったような。。smile

燃費悪くって腹減るのは早いですけどね!

( ´_ゝ`)フーン

今度は カラダの変化について書きますね♪

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自分撮りを撮られるの巻sweat01

(´,_ゝ`)プッ

ARI-MAX.

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2011年5月20日 (金)

体脂肪を落とす難しさ。。

体脂肪を落とすのって想像以上に

難しいことなのです。。

摂取する脂肪は1g 9kcal

体内の脂肪は、水分が含まれているため

1g 7.2kcal

つまり、体脂肪1kg 7200kcal

このカロリーってフルマラソン3回分に相当します。

Σ( ゜Д゜) ナッ!?

といっても、フルマラソンでは糖質(炭水化物)が

メインで使われるので、3回走ったとしても

体脂肪1kg減るワケではないのです。weep

モヒャ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!

なので、体脂肪1kg落とすのって、

相当時間がかかるし特効薬はないのです。。crying

絶食しても、

1kg落とすのに3~4日かかるといわれています。

(´Д⊂グスン

ということで、筋肉量を増やして

エネルギーを消費しやすいカラダを作る!

継続できる運動と正しい食生活を

習慣づけることが重要なワケですnote

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ヽ(´▽`)/ 運動しましょ♪

ARI-MAX.


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2011年5月19日 (木)

○○ダイエット的なのって。。

火曜日は海浜幕張での指導後、

たっぷりのびのびトレーニングnote

そしてニューエアーボード社長羽田さんに遭遇。

ニューエアーボードHP
http://newairboard.jp/

実は、天然タウリンを紹介してくれたのは

羽田さんです。

羽田さんブログ

http://ameblo.jp/newairboard/

羽田さん、約20kgの減量に成功し続行中!

スゴッ!!(゚ロ゚屮)屮

2人 筋肉話しに花咲いて井戸端会議モード。bleah

お題は、

『○○ダイエット』

要は、「○○を食べるだけダイエット」

とか、「○○をするだけダイエット」

まず、一食だけ食べるダイエット法は、

続ければ痩せれると思います。

それは、単純に摂取カロリーが少ないから。

けど、リスクはかなりあります。

まずは恐怖の“リバウンド”

100%と言っていいくらいリバウンドします。

○○だけ食べる生活は数週間続けられたとしても

いずれ他のものを食べるときがきます。

そして、カラダは摂取できなかった栄養素を蓄えようと

たっぷり吸収し リバウンドするワケです。sad

( ´_ゝ`)ナルヘソ

また、1つの食品のみでは必要な栄養素すべてを

摂取できません。

そのため、体調不良や肌荒れ、免疫力低下などなど

痩せるメリット以上のリスクが伴うのです。weep

щ(゚Д゚щ) Noォォォォォォ~!!

○○だけするダイエットは、効果を出すのは難しいかと。

何かを身につけたりするのをよく聞きますが、

まず消費カロリーが少ない。

また、効果を実感しにくく マンネリ化しやすいので

継続しにくい。。bearing

てか、

フルマラソン走っても体脂肪1kgも落ちませんから。。

ジムで頑張っても、なかなか目標達成できない方が

多い中、○○を身につけるだけでなんて。。

ねぇ~!

ε-( ̄ヘ ̄)┌ フゥゥ~

やっぱり、たくさんカラダを動かして 正しい食生活、

そして、しっかり睡眠とってリカバリー!up

( ̄▽ ̄)ソウソウ

難しいことではなく、要は

やるか?やらないか?

そして、効果を実感する為に

続けるか?やめちゃうか?

ですね!

といったカンジで まだまだ書きたいことありますが

キリがイイこの辺で!paper

(◎´∀`)ノ ホナマタ♪

ARI-MAX.

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2011年3月30日 (水)

ダイエットに効果的な運動って?

本日、こんな質問メールを頂きました。

『スイム練習はARI-MAX.さん的にどう思いますか?

週3~4回泳いでいるのですが、体脂肪減少に

あまり効果がないように思えて。。』

といったカンジの内容です。

トップアスリートの2人のカラダを比較してみましょう。

まず、北島康介選手。
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続いて、為末大選手。
Box_3

もちろん、

競技の特異性からみても当然なのですが、

陸上の為末選手のカラダの方が、

皮下脂肪が少ないのがわかると思います。

水泳は、浮力に関わる体脂肪も適度にないと

競技に影響してきます。

しかし、陸上のスプリンターやランナーにとっては、

体脂肪は余計な重りになり不利になります。

選手は、それを考えて食事や体力・カラダづくりを

しているわけです。

まっ、コレは質問からズレたかもですが、

私的には、

陸上運動のほうが体脂肪を落とすことについては

効果的だと思います。

同じ時間、同じ強度で運動した場合、

陸上でも水中でも消費量に差はないと言われています。

しかし、大抵のヒトは、

水泳で強度を上げて長時間の運動は難しい。。

また、熟練性があり長時間泳げてしまう方は

無駄のない効率のイイフォームで泳ぐわけで

エネルギーのロスが少ない。。

また、衝撃がないため筋肉に大きな負担も少ない。。

陸上運動の方が、

比較的 運動強度や運動時間が設定しやすく

目標を達成しやすいと思います。

水泳は、

高血圧の方や関節に負担をかけたくない方などに

非常に有効です!

で、苦手なまとめに入ります。。sweat01

┐(´д`)┌ヤレヤレ

今回の質問のARI-MAX.的な答えは、

目的にあった運動を選ぶべし!

体脂肪改善を目的にされているのであれば、

どなたにでもプログラムをやり遂げやすい陸上運動を

オススメします。

筋トレで、筋肉量を増やし、

エネルギー消費しやすいカラダを作りつつ、

有酸素運動でカロリー消費!shine

(◎´∀`)ノ コレ、サイコー!

この有酸素運動は、ランニングでも水泳でも

お好きなものをnote

なんにせよ“筋トレ”は欠かせないってコトですね!wink

026

筋トレヽ(´▽`)/バンザーイ♪

ARI-MAX.

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2011年3月10日 (木)

食欲を制するモノは、ダイエットを制する!

最近、カラダづくりが好調なARI-MAX.ですnote

『そのカラダキープするのに
    
    どういう食事摂ってるのですか?』

と、チョイチョイ近々最近聞かれます。

昨夜の会合でも、飲まないつもりでしたが、

不覚にもチョロっと飲んでしまい。。coldsweats01

そこでも同じようなことを聞かれ。。

ズバリ、

飲むときは飲みまくるし、beer

食べる時は食べまくります。restaurant

しかし、普段はあまり太るようなモノを摂ってません!

だから、あまり太ることがないのかなと。

それとは逆に、

ふだん外食が多く 好きなものを食べ乱れがち。。

そして、たまにダイエットでハイカロリーなものを

避けたり、食べ過ぎに気をつける。

それだと、太りやすい食事がベースで

たまぁ~に気をつける的な。。despair

痩せれない方の話を聞くと、

このパターンが多いような気がします。

トレーニング効果がでている方は、

やはり食生活もうまくコントロールできてるワケでnote

食事は、自分VS食事であって、

自分でどうにでもできちゃいます。

つまり、食欲をコントロールできるヒトは、

理想のカラダになれる可能性が高いワケです。shine

ARI-MAX.が③つココロ掛けてることは、

① 腹を空かせない。

② 腹八分目。

③ 高タンパク、低脂肪、中炭水化物。

大まかですけど、ご参考まで♪

話しはかわって...

来週あたまにおパンツ撮影あるので、

本日、頭サッパリしてきました!wink

___3_2

けど、よく考えたら...

毎回、首から上はでませんのです。sweat02

D0151

(´,_ゝ`)プッ

ARI-MAX.








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2010年10月22日 (金)

玄米のイイとこ♪

先日、玄米30Kgを義理の兄経由でお安く購入!

001_2

玄米は何がイイか?

まず、栄養分が高い。up

そして、なによりグリセミックインデックス(G.I)が

低いのです!happy02

って、G.Iってなに?

┐(´д`)┌What!?

簡単に説明すると、

炭水化物にはG.Iという数値がついてます。

そのG.Iが高い食物は、

・吸収が早く、過剰に摂ると脂肪になりやすい。

・エネルギーを早く吸収したいとき、運動直前・直後に摂る。

G.Iが低い食物は、

・ゆっくり吸収され、脂肪になりにくい。

・通常の食事として摂る。

・腹持ちが良い。

数値はコチラを参考に↓
http://www.drrk.net/gi.html

以前、話題になったインシュリンダイエットも

G.Iが低いものを摂るってヤツですね!wink

G.Iを考えてうまく摂取すると、

ダイエット効果が期待できるってコト。good

ウチは、子どもたちが食べやすいようにブレンドで

002

美味しくいただいてまぁ~すnote

(v^ー゜)shine

ARI-MAX.

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2010年2月 1日 (月)

アルコール。

年末、胃腸炎になったお陰で最近、お酒を控えてました。

一昨日、久しぶりに飲んだのですが ここ1ヶ月は新年会のみ。

んでもって、最近何人かに“痩せた?”って聞かれたので、体重を計ってみると68.1kg

1ヶ月前は71kgだったから3kg

確かに以前より、カラダにキレがっ!?
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撮影があったから好都合good

アルコールは1g、7kcal

たんぱく質・炭水化物1g、4kcalに比べると ハイカロリー。。

(脂質は9kcalなのでさらにハイcoldsweats02

しかも液体だから スイスイ カロリー入るし、1杯や2杯ですむ訳ないから 恐るべし!sweat01

やはり影響あるんだな~っと再確認!

ARI-MAX.同様 アルコール好きな方、摂取量や頻度などをうまく調節すると ダイエット効果ありですよ!

と、いまさら言ってみました。(=´Д`=)ゞ

時期によって飲む頻度が多くなったりしますが、自分は なるべくパーティーやイベント以外は 飲まないようにしています。

平日 家ではほとんど飲まず、飲んでも 嫁からチョコっともらう程度。

まっ、完全にはやめられないですけどね!bleah

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Σ( ̄ロ ̄lll)テ・テキーラ!!

ARI-MAX.

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2009年9月25日 (金)

メタボ対策。

ここ数年で『メタボ』という言葉をよく耳にします。

ほとんどが、運動不足&不適切な食習慣が大きな原因。think

Photo

そこで、太りにくい正しい食事のポイントをいくつかあげてみます!

オッ!w(゚o゚)wトレーナーポーイ!

1) 栄養バランス(炭水化物5、たんぱく質3、野菜2)を考える。

2) 3食以上摂る。

3) 食間を空けすぎない。
  (お腹がすいた状態を長く保たない)

4) 1食の量を摂り過ぎない(ドカ食いしない)。

5) 朝、昼、晩の摂取量に過度な差をつけない。

6) 朝はしっかり摂り、夜は摂り過ぎない。

7) しっかり噛み砕いてゆっくり食べる。

8) 甘い物は一気に多量摂取しない。

9) 野菜(サラダ)を多く摂る。
  (マヨネーズは避け、ノンオイルドレッシングが理想)

10) 摂りにくい栄養素はサプリメントを活用する。

11) 運動前後は、エネルギーをしっかり摂る。
   (とくに炭水化物。空腹で運動しない。)

12) 運動後、なるべく早く(30分以内)エネルギー補給する。

13) 運動中はとくに、まめに水分補給する。
   (運動後の体重減はほとんど水分。あまり変わってないのが理想。)

14) 清涼飲料水を飲みすぎない。(水かお茶)

15) 揚げ物は週に1回。(多くて2回)

簡単に箇条書きで書いてみました。

あくまでも、ARI-MAX.的なポイントです!

コレ、全部できてる方は おそらくNice Bodyじゃないでしょうか?

ARI-MAX.は、やや野菜不足で、あとゆっくり食べるのができてないように思います。sweat02

あと、大事なのはよく言う“腹八分目”!
残念ながら“お腹いっぱぁ~い”は食べ過ぎcrying

まっ、たまにはOK!bleah

あとは、しっかり運動しましょぉ~!!

Omoshiro1124

皆様は、いかがだったでしょうか?

ARI-MAX.




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2009年6月29日 (月)

最強!ダイエットサプリ!!

先日 原宿ゴールドジムで ファインラボの照井さんに会いました!

この日はダイエットサプリ『ファイナルバーン』の試飲会!

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最近 調子こいてモデルをやらせて頂いてるARI-MAX.は撮影日の1週間前から トレーニング前に摂るようにしてます!

主観的にファイナルバーンは摂って30分もしないうちにお腹の辺りがカァ~っと熱くなるのを体感できます!

そして 照井さんが“コレ お試しで使ってみてください” と 渡されたのが

ファイナルブロック』!!

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でたぁぁぁーーーー!

コレは 摂取することで、カロリーをブロックしてくれるので飲み会や食べ放題などに行く時はありがたい強~い味方!

満腹感も感じやすくなるので、食べ過ぎてしまう方にはひじょぉ~に嬉しい!happy01

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健康的なカラダを手に入れるには運動と規則正しい食事は必要不可欠なので ソレに この2つのサプリをプラスするコトでより効率的なダイエット効果が期待できる!

ということでARI-MAX.は愛用してますnote

↓ズバリ、ファインラボのサプリ オススメです!

http://www.fine-lab.com/

ARI-MAX.

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2009年6月18日 (木)

カロリー。

よく食品のパッケージにカロリーが記載されています。

コンビにで買うときはソコに注目!

↓このパンは 

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総カロリー:314kcal

たんぱく質 : 15.2g

   脂質 : 11.0g

炭水化物 : 38.5g

なんかコレだけ見ると脂質が一番少なくてイイじゃん!(*^-^)

って思いますがコレをカロリーに換算すると。。。

たんぱく質 : 60.8kcal

   脂質 : 99kcal

炭水化物 : 154kcal

   

ひぃーーーー!!

このパンはなんと約3分の1が脂質!(゚ロ゚屮)屮キャーーー!!

しかもたんぱく質より高いぃぃぃーーー!!ヒィー(((゚Д゚)))ガタガタ

というのも 

たんぱく質・炭水化物は1g→4kcal

脂質は1g→9kcal

ということで 脂質はたんぱく質・炭水化物の倍以上!

なのでARI-MAX.の主食はおにぎりです!

Img_0717_3

↑このおにぎりは脂質3.3g。

201kcal中、たったの29.7kcal!(*゚▽゚)ノやったぁ~!

これでもチーズが入っているので高めです!

具によりますが、脂質1.0~2.0gが多いようです!

今は、いろいろな美味しいおにぎりがたぁ~くさぁ~ん出てるので嬉しい限りですnote

もちろんパンも食べますが脂質1ケタの10g以下のものを選んでます。

主食はおにぎりダイエットsign03”(◎´∀`)ノイェ~ィ!

なんてどうだろ!?

ウ。。。ウケなさそぉ~sweat01(´,_ゝ`)プッ

(たんぱく質・野菜などもバランスよくしっかり摂りましょぉ~!)

ARI-MAX.

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2009年6月 6日 (土)

カフェインとダイエット。

ARI-MAX.は毎日、アイスコーヒーを必ず携帯してます!

コーヒーを飲んでるときって「ホッとひと息note」みたいなカンジでほんとリラックスできますhappy01

今回は

「FIRE BLACK 本日のコーヒー!」

を買いました!

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まずは香りを楽しんで、ひとりアロマテラピーshine

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BLACKなのにほんのりあまぁ~い香りnote

味も苦味が控えめでとっても気に入りましたheart04

コーヒーは休憩のときはもちろん、トレーニング前にも飲みます!

カフェインは、目覚めの効果もありますがダイエット効果も期待できます!

ちょこっと説明すると、カフェインを摂ると遊離脂肪酸という血液中の脂肪が増えると言われています。

遊離脂肪酸が増えるということは、運動することによってその脂肪がエネルギーとして使われている可能性が高いということです!

つまり、運動前にカフェインを摂ることでダイエット効果が期待できるということです!happy01

以前、痩せにくい体質のクライアントは、ハードなトレーニングに加え トレーニング前にカフェインを摂って頂いた結果、じっくり1年かけて体脂肪率16.3%~9.7%まで落とし、 夢のSix-packを手に入れることができましたぁ~shine

極端な食事制限もせず、少しずつじっくり落としていったので リバウンドは全くありませんでしたgood

さぁ~ アナタも運動前にカフェインはいかがですか?

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↑CMっぽくしたが 全くカッコつかずcrying

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