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2013年7月22日 (月)

オレ流の筋トレ。


ジムのロッカーで着替えていると


『どんなトレーニングしたらそんなカラダになるの?』


ってちょいちょい聞かれるのですが


一言で説明できないので、


筋トレのオレ流ポイントをいくつか書いてみます。


その前に、私はカラダづくりに これさえやればOK!


という正解はないと思ってますので、ご参考まで♪


(^ー^)ノ


まず、ウォーミングアップはラン5〜10分&動的ストレッチ。


これをやらないと、カラダの深部まで温まっておらず


最初から全力で効果的にできんのです。


怪我の予防を含め。


もちろん終了後は 静的ストレッチでクールダウン。


(´・_・`)フ〜ン


そして筋トレは各エクササイズ8〜12回を3セット


しっかりウェイトコントロールできる重さで追い込みます。


基本、勢いをつけて行うチーティングは行いません。


また、どんなにしんどくても体幹・姿勢は崩さない。


エネルギー発揮にマイナスだし、


腰や肩などの怪我のリスクが高くなります。


正しいフォームができていない状態でのチーティングは


効果的でないだけでなく怪我しやすいです。


私も稀にチーティングしますが、


体幹が崩れたり、間違った動きにならないよう


かなり注意して行います。


とにかく『コントロール』できれば意識しやすくなり筋肉の使い方、


カラダの使い方が安全かつ上手になり、効きやすくなります。


まだまだポイントはありますが、今日はここまで!


( ´ ▽ ` )ノ


今は、今週末にあるBBJ大阪大会に向けて


カラダ調整中です。


先日の日本クラス別ボディビル選手権で


トレーニング仲間のヨッシーが優勝しました!


めっちゃイイ刺激頂きました。


ヨッシーおめでとう


よし、オレも頑張るゼ‼


モストマスキュラー


1374486565379.jpg


ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(  ̄◇ ̄)┘シャーーーーッ‼


ARI-MAX.


| | コメント (10)

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コメント

ランと動的ストレッチで温め
ストリクトで8~12レップ3セット
チーティング禁止
コントロールと意識が大事

....φ(.. )メモメモ…勉強になります…

そして肉体写真の半端ない「説得力」!

…1ミリも疑わず100%言う通り真似します(*゚w゚)

投稿: | 2013年7月22日 (月) 20時43分

コメントありがとうございます。
チーティングは正確なフォームを習得し、
ウェイトコントロールできるようになってからやるべしっ!です。
ガツっと刺激いれる時にやります♪
ご参考まで(^-^)/

投稿: ARI-MAX. | 2013年7月22日 (月) 21時10分

凄っ!一瞬彫刻かと思ってしまいました(笑)

まさに男が憧れる体ですね♪

投稿: 彰 | 2013年7月22日 (月) 23時31分

有馬さんが、ベンチを、何キロで8〜12回を3セット行っているのか教えていただけまけんか?

投稿: たか | 2013年7月23日 (火) 05時33分

凄い仕上がりですね!
有馬さんは調整中は炭水化物とたんぱく質をどれくらいとってらっしゃいますか?
また調整中は有酸素はどれくらいとりいれてるか教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

投稿: りょう | 2013年7月23日 (火) 13時24分

彰さん。
嬉しいコメントありがとうございます!
より磨きをかけます!!

投稿: ARI-MAX. | 2013年7月23日 (火) 23時58分

たかさん。
ベンチプレスは胸の種目、
5〜6種目目にやるのでパンパンに疲労がたまった状態で85kg〜65kgで8〜12回3セット行います。
かなりキツイです!

投稿: ARI-MAX. | 2013年7月24日 (水) 00時01分

りょうさん。
ご質問ありがとうございます。
私の食生活は基本コレです↓
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/2012/05/ari-max-b3f0.html

調整中はカラダの変化をみながら摂り過ぎないよう
炭水化物の量を調整します。
その分たんぱく質はしっかり!
有酸素運動はウォーミングアップの5〜10分のみです。
ご参考まで♪( ´▽`)

投稿: | 2013年7月24日 (水) 00時08分

何といっても基本は大切ですよね。
私も年なのでしっかりアップ&クールダウンそして、正しい姿勢で走るように心がけています。さらにアルコール補給も適度に…(笑)

投稿: まさ | 2013年7月24日 (水) 16時31分

まささん。
ですね!
それはいくつになっても
大事なことですよね♪( ̄▽ ̄)

投稿: ARI-MAX. | 2013年7月25日 (木) 15時33分

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