本日のトレーニング。
今日は、
1時間という空き時間を使ってトレーニング。
てか、トレーニングネタご無沙汰ですね。
最近よく
『どんなトレーニングしてますか?』
と聞かれるのでご紹介。
(´ρ`)ぽか~ん
ってことで本日は
指導の合間の45分間トレーニング。
背中30分、上腕二頭筋15分。
種目は、
- 背中-
① チンニング(懸垂)
② パワークリーン
③ Tバーロウ
④ ハンマーストレングス ハイロウ
⑤ ビハインドネック ラットプルダウン
- 上腕二頭筋 -
① EZバーケーブルカール
② インクラインダンベルカール
③ EZバープリチャーカール
一番最初にランしますが 今日は
腹筋と動的ストレッチを行ってから。
8~12回数、3セット、インターバル1分以内。
このインターバルをしっかり守って。
基本、コントロールできる重さで。
早い段階からフォームやコアが崩れたり、
反動使ってしまうのはオーバーウェイト。
などなど意識して。
種目はいつも短時間なので、
空いてる種目を次から次へと...
といったカンジで。
今日は限られた時間だったので
45分短期集中コースでしたが、
いつもは60分、長くて75分。
終了後は入念に静的ストレッチ。
時間に制限あった方が集中できます。
パンプも凄いし、筋肉痛は毎回必ずきます。
ってことで、
短時間充実トレーニングでした。
(*^ー゚)bグッジョブ!!
ARI-MAX.
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コメント
機会があればですが、有馬さんがトレーニングされている所を見学させて貰いたいです。
私からは考えられない程のトレーニングなのだと思いますが、それにしても素晴らしい体ですね。私の理想ですし、益々憧れます。
投稿: 森 | 2013年3月31日 (日) 01時01分
有馬さん、今筋トレにはげんでて体重も59か60キロいかんかぐらいになったんですけど
トレーニングする時ベンチプレスを10回1セットでやってたんですが兄にベンチプレス10回あげられるのなんて意味はない。5回でギリギリあげられる重さでやれと言われました。
その方がより効率てきに負荷を与えられるという理由でした
正直兄の言ってることはいつも正しく聞こえるので本当かどうかわからないときがあります
有馬さんの意見を聞かせてください
投稿: たつや | 2013年3月31日 (日) 01時05分
森さん。
ありがとうございます。
トレーニングは日中の空き時間にチャチャっとやっていますので目撃情報は少ないです。ww
理想のカラダづくり、引き続き頑張りましょー!!
投稿: ARI-MAX. | 2013年4月 1日 (月) 10時22分
たつやさん。
ご質問ありがとうございます。
筋肥大を目的としているのであれば8〜12回がオススメです。
5回できる重さはけっこうヘビーですよね!
まずはフォームをしっかり作るよう反復回数を増やしてみてはいかがでしょうか?
また複数セットやるとより効果的ですよ!
投稿: ARI-MAX. | 2013年4月 1日 (月) 10時27分