運動の準備とケア。

【ウォーミングアップ】とは、

　　　　　　

筋温を上げ体温を高めること。　

神経伝達を良くし、適度に心拍数を上げ

運動に備えるワケです。

ジムでは、

有酸素運動で筋温を高めストレッチ。

ストレッチは、伸ばしている状態をキープする

静的ストレッチをやり過ぎると

緊張がとれ過ぎてリラックスしていまうので

大きなチカラが出にくくなります。

なので、

静的ストレッチは可動域を確保する程度に行い、

動的ストレッチをしっかり行います。

動的ストレッチとは、簡単に言うと

ラジオ体操のように動かしながら筋を伸ばします。

有酸素運動をしないで

カラダが温まっていない状態でストレッチしても

筋肉はほとんど伸びず

筋温を高めることはできないのです。

なので、

もし時間がない時は数分の有酸素運動と

動的ストレッチしてから運動することを

オススメします。

運動後の【クールダウン】は、

静的ストレッチをたっぷり行い

緊張した筋肉をリラックス！

コレ、やるやらないで

翌日以降の疲労感＆筋肉痛がまるで違います。

ということで、

裏付けのあるウォーミングアップ＆クールダウン

しっかり行い カラダにイイことしましょ

(*^ーﾟ)b OK!!

ARI-MAX.