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2012年5月 9日 (水)

自宅でできる腹筋エクササイズ☆

シューイチ『まじ☆すか』    

 

で、中丸くんが最後に

 

正しい腹筋の説明がありましたよね!

 

J

 

中丸くんの説明完ぺき!!

 

(*^ー゚)bグッジョブ!!

 

んで、

 

時間の都合でカットされたもうひとつの

 

自宅でできる座位の腹筋エクササイズをご紹介

 

写真

___3

 

浅めに座ります。

 

写真

___2

 

腹筋に力を入れて背中を丸め後傾します。

手は後ろでしっかり上体を支えます。

膝を90度に曲げ、つま先を引き上げ

足を地面から浮かします。

(写真の膝の角度は広めにやってます。)

 

写真

___1

 

腹筋を使って丸めた上体をキープしたまま

膝を胸に引きつけます。

 

(  ‾ ʖ̫ ‾ ) ナルヘソ

 

ポイントは、

 

カカトを上げるイメージです。

 

写真の様に膝の角度を広くすると キツくなります。

 

動作中は、動きをコントロールし、

 

常に一定のペースで!

 

まずは、トップで3秒キープ15回2セット

 

余裕ができたら 回数を増やしていきましょう♪

 

絶対腰を反らないように

 

常に腹筋を使ったまま動作します。

 

このポイントを守れば

 

腹筋が必ず効いてくるハズ!

 

さぁ 夏に向けて

 

お腹周りをGood shape

 

P6160304

 

٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ Let's try♪

 

ARI-MAX.

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コメント

↑理想的なshape of body やね~!

40才を過ぎても、50になっても変わらぬ完璧ボヂーを披露してくれることを期待しています。いつもARI-MAXさんを目標にしてますよっ

投稿: レブロン | 2012年5月11日 (金) 06時50分

レブロンさん!
ありがとうござます!
年をとればとるほど、カラダづくりに対するやり甲斐が強くなってます!

投稿: ARI-MAX. | 2012年5月11日 (金) 10時18分

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