ARI-MAX.の減量法。
昨日の撮影の為に、今までにない頑張りで
自分なりにソコソコ減量 頑張れました。
二週間という期間、できる限りのコトをしました。
今回は『食事』について何をどう食べたか書きます。
だいたいの一日の食事のスケジュールは
こんなカンジ。
8:30 玄米ご飯、生卵、納豆、味噌汁、
低脂牛乳、青汁
~ 指導 ~
13:00 玄米おにぎり、ササミ、水、コーヒー
~ 指導 ~
16:30 あんぱん、コーヒー、天然タウリン
~ トレーニング 1.5時間 ~
18:30 玄米おにぎり、ササミ、水
~ 指導 ~
22:00 シリアルバー
~ 帰宅 ~
23:30 玄米ご飯(3分の1)、サラダ、豆腐、納豆
味噌汁、青汁、天然タウリン
こんなカンジです。
けっこう食べてるでしょ!
アンパンは 脂質が少なく 吸収が早いので、
食べる時は トレーニング前に。
サプリはビタミンミネラルの多い青汁。
そして、トレーニング前に
集中力を高める天然タウリン。
また 熟睡しやすく、体調リカバリーの為に
寝る前の天然タウリン。
食事のポイントは、
炭水化物を摂り過ぎないように小まめに摂る。
炭水化物は 普段の8割に減らし、
その分、たんぱく質を増やします。
ササミに焼肉のたれ、ハマってます
炭水化物はガソリンと考え、
切らさないように チョロチョロ補充するカンジで。
そして、吸収ゆっくりで腹持ちのイイ玄米ごはん。
朝食はこんなカンジで
ガッツリ食べます。
夜の炭水化物はチョロっとで、
その分コレを↓
ガッツリ食べます。
ナットゥキムチをかけられた豆腐ちゃん♪
たんぱく質にたんぱく質かけちゃう的な!
あと、こまかいコト言うと、
サラダには ノンオイルドレッシング。
よく噛んで ゆっくり食べる。
などなど。。
普段より栄養バランスがよく、
完全にエネルギー切れがないので
過酷な減量ってほどツラくはなくなかった。
むしろ体調は 良かったような。。
燃費悪くって腹減るのは早いですけどね!
( ´_ゝ`)フーン
今度は カラダの変化について書きますね♪
自分撮りを撮られるの巻
(´,_ゝ`)プッ
ARI-MAX.
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コメント
なるほどー。すごくいい参考になりました!感謝。
投稿: 阿羅仁 | 2011年6月 4日 (土) 10時39分
やはり、納豆って体にいいんですね。
関西人ですが、母親が納豆好きなんで私も納豆は食べれます。
食事メニュー参考にします。
ありがとうございました。
投稿: てるる | 2011年6月 4日 (土) 20時33分
最近・・・
太ってきた。。
やばいぞ~~~
投稿: しん2 | 2011年6月 4日 (土) 21時46分
阿羅仁さん!
良かったです!
カラダづくり頑張ってください!(^-^)/
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 21時50分
てるるさん!
納豆は、我らの見方です!
豆系はカラダにイイですから♪
参考にしてくださって嬉しいです♪( ´▽`)
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 21時53分
しん2!
ヤバイと思ったらアクション起こすのみ!
頑張れ、パパ!( ´ ▽ ` )ノ
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 22時01分
今まで腹押さえに菓子パンを食べてたのですけど、一切止めて
ARI-MAXさんを見習って、中間食をおにぎりに代えたら、
リバウンドしなくなり、体調もイイですっ!
~ ARI-MAXさんに感謝してます
投稿: レブロン | 2011年6月 5日 (日) 00時00分
ARI-MAXさん お久しぶりです。
覚えていますか!? じゅんです。
ARI-MAXさんが加圧をはじめて、以前と比べ、身体が絞りましたね!! カッコイイ身体になりした。
ところで私も夕方、会社から帰宅するとお腹が空いて、つい菓子パン
投稿: じゅん | 2011年6月 5日 (日) 20時14分
はじめまして。

天然タウリンは何処でうってますか?
タウリンは魚や貝からとるようにしてますが、
タウリンだけうってるなら欲しいです。
ダイエット参考にさせていただきます。^^
投稿: にこにこ | 2011年6月 5日 (日) 22時35分
上の内容失礼しました。以前のブログに書いてありましたね
取り寄せてみます。
^^。
最近疲れやすいので、タウリンのんで、減量します^^。
投稿: にこにこ | 2011年6月 5日 (日) 22時42分
レブロンさん!
ホントですか!
効果がみられて、私も嬉しいです!
お互い頑張りましょ♪
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 22時58分
じゅんさん!
お久しぶりです!
元気そうでなによりです♪
私は菓子パンを、パンではなくお菓子と考えてます。
比較的脂質が高いので。。
オニギリは、脂質が少なく比較的吸収がゆっくりなので太りにくいワケです。
是非、実践してみて下さい♪
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 23時01分
にこにこさん!
天然タウリン活用されてますね!
絶対、天然がオススメです!
もし、まとめ買いするようであれば、いくらかサービスできると思いますので、そのときはメールください♪
私は、体調崩しそうな時や、ココぞ!というときに摂ってます!
投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 23時05分