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2011年6月 4日 (土)

ARI-MAX.の減量法。

昨日の撮影の為に、今までにない頑張りで

自分なりにソコソコ減量 頑張れました。wink

二週間という期間、できる限りのコトをしました。

今回は『食事』について何をどう食べたか書きます。

だいたいの一日の食事のスケジュールは

こんなカンジ。down

8:30   玄米ご飯、生卵、納豆、味噌汁、

       低脂牛乳、青汁

                             ~ 指導 ~

13:00  玄米おにぎり、ササミ、水、コーヒー

              ~ 指導 ~

16:30  あんぱん、コーヒー、天然タウリン

                    ~ トレーニング 1.5時間 ~

18:30  玄米おにぎり、ササミ、水

                             ~ 指導 ~

22:00  シリアルバー

              ~ 帰宅 ~

23:30  玄米ご飯(3分の1)、サラダ、豆腐、納豆

       味噌汁、青汁、天然タウリン

こんなカンジです。

けっこう食べてるでしょ!delicious

アンパンは 脂質が少なく 吸収が早いので、

食べる時は トレーニング前に。

サプリはビタミンミネラルの多い青汁。

そして、トレーニング前に

集中力を高める天然タウリン。

また 熟睡しやすく、体調リカバリーの為に

寝る前の天然タウリン。

食事のポイントは、

炭水化物を摂り過ぎないように小まめに摂る。

炭水化物は 普段の8割に減らし、

その分、たんぱく質を増やします。

___3_6

ササミに焼肉のたれ、ハマってますnote

炭水化物はガソリンと考え、

切らさないように チョロチョロ補充するカンジで。

そして、吸収ゆっくりで腹持ちのイイ玄米ごはん。

朝食はこんなカンジで

___2_6

ガッツリ食べます。up

夜の炭水化物はチョロっとで、

その分コレを↓

___4_5

ガッツリ食べます。up

ナットゥキムチをかけられた豆腐ちゃん♪

たんぱく質にたんぱく質かけちゃう的な!bleah

あと、こまかいコト言うと、

サラダには ノンオイルドレッシング。

よく噛んで ゆっくり食べる。

などなど。。

普段より栄養バランスがよく、

完全にエネルギー切れがないので

過酷な減量ってほどツラくはなくなかった。

むしろ体調は 良かったような。。smile

燃費悪くって腹減るのは早いですけどね!

( ´_ゝ`)フーン

今度は カラダの変化について書きますね♪

___1_6

自分撮りを撮られるの巻sweat01

(´,_ゝ`)プッ

ARI-MAX.

| | コメント (13)

ダイエット」カテゴリの記事


コメント

なるほどー。すごくいい参考になりました!感謝。

投稿: 阿羅仁 | 2011年6月 4日 (土) 10時39分

やはり、納豆って体にいいんですね。
関西人ですが、母親が納豆好きなんで私も納豆は食べれます。
食事メニュー参考にします。
ありがとうございました。

投稿: てるる | 2011年6月 4日 (土) 20時33分

最近・・・


太ってきた。。


やばいぞ~~~

投稿: しん2 | 2011年6月 4日 (土) 21時46分

阿羅仁さん!
良かったです!
カラダづくり頑張ってください!(^-^)/

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 21時50分

てるるさん!
納豆は、我らの見方です!
豆系はカラダにイイですから♪
参考にしてくださって嬉しいです♪( ´▽`)

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 21時53分

しん2!
ヤバイと思ったらアクション起こすのみ!
頑張れ、パパ!( ´ ▽ ` )ノ

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 4日 (土) 22時01分

 今まで腹押さえに菓子パンを食べてたのですけど、一切止めて

 ARI-MAXさんを見習って、中間食をおにぎりに代えたら、
リバウンドしなくなり、体調もイイですっ!
 ~ ARI-MAXさんに感謝してますpaper

投稿: レブロン | 2011年6月 5日 (日) 00時00分

ARI-MAXさん お久しぶりです。
覚えていますか!? じゅんです。happy01 


ARI-MAXさんが加圧をはじめて、以前と比べ、身体が絞りましたね!!  カッコイイ身体になりした。lovely


 ところで私も夕方、会社から帰宅するとお腹が空いて、つい菓子パンbreadに手が出てしまい(パンを)食べてしまいます。coldsweats01   菓子パンから おにぎりriceballに代えるのは、(なにか)身体に関係があるのでしょうか!?・・・  ARI-MAXさん教えてください。

投稿: じゅん | 2011年6月 5日 (日) 20時14分

はじめまして。sun
天然タウリンは何処でうってますか?
タウリンは魚や貝からとるようにしてますが、
タウリンだけうってるなら欲しいです。restaurant
ダイエット参考にさせていただきます。^^

投稿: にこにこ | 2011年6月 5日 (日) 22時35分

上の内容失礼しました。以前のブログに書いてありましたねwatch
取り寄せてみます。
^^。
最近疲れやすいので、タウリンのんで、減量します^^。

投稿: にこにこ | 2011年6月 5日 (日) 22時42分

レブロンさん!
ホントですか!
効果がみられて、私も嬉しいです!
お互い頑張りましょ♪

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 22時58分

じゅんさん!
お久しぶりです!
元気そうでなによりです♪
私は菓子パンを、パンではなくお菓子と考えてます。
比較的脂質が高いので。。
オニギリは、脂質が少なく比較的吸収がゆっくりなので太りにくいワケです。
是非、実践してみて下さい♪

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 23時01分

にこにこさん!
天然タウリン活用されてますね!
絶対、天然がオススメです!
もし、まとめ買いするようであれば、いくらかサービスできると思いますので、そのときはメールください♪
私は、体調崩しそうな時や、ココぞ!というときに摂ってます!

投稿: ARI-MAX. | 2011年6月 5日 (日) 23時05分

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