股関節周辺の簡単ストレッチ♪

自宅でできる、てか どこでもできる

簡単ストレッチのエクササイズをご紹介

今回は“股関節周辺”の筋肉。

① もも裏＆ふくらはぎ

腰のアーチをキープしたまま

上体を倒せるところまで♪

終了したら屈伸しましょっ！

② 腰背部

息を吐きながら倒せるところまで。

腰痛の方は、負担が大きいので、

長座で同じ動きを。（痛みが出ない範囲で）

③ もも内側＆体幹

膝を外側にできるだけ開いて上体を捻ります。

腰をしっかり沈めるともも内側がより伸びます。

④ もも前＆お尻

後足の膝をできるだけ後方に置くと

かなり伸びます。

背筋を伸ばし、腰をしっかり入れて！

⑤ 回旋運動

最後に、肩＆腕の力を抜いてお腹周りを回旋。

腕の遠心力を使って、リラ～っクス♪

カラダが温まっていると筋肉はより伸びるので

風呂上りに行うと効果的。

また、仕事の合間にも是非やって欲しい！

動かないと固まっちゃいますから！

１５～２０秒程度２～３セット、呼吸は深くゆっくり。

プルプル 力づくで行うと、筋肉が緊張して

思うように伸びません！

心身ともにリラックスして、必要最低限のチカラで！

簡単過ぎますが、ご参考まで！

コチラも良かったら↓

『柔軟性。』
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/2010/11/post-6c44.html

『ストレッチをやりましょう！』
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/2011/04/post-0d41.html

(*^ーﾟ)b ｵﾀﾒｼｱﾚ

ARI-MAX.