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2011年4月 8日 (金)

本日のご満悦トレーニング♪

今日のトレーニングはかなり追い込めた!

上腕三頭筋

やはり、

“高重量&加圧”の最強タッグはマジ効くわ!

『肩』

① ダンベルショルダープレス: ~28kg

② シーテッドサイドレイズ: ~14kg

③ マシン ショルダープレス: ~各35kg

④ TECA デルトイドレイズ: 加圧

⑤ マシン ショルダープレス: 加圧

⑥ スミスマシン シュラッグ: 加圧

『上腕三頭筋』

① プレスダウン:83kg

② ライイング トライセプス Ex:~40kg

③ フレンチプレス:~14kg

④ マシン トライセプス Ex:加圧

⑤ サポート プレスダウン:加圧

こんなカンジに仕上がりました。

___3

( ´_ゝ`)フーン

高重量は、各種目各セット、すべて

10回以内で上がらなくなるウェイトで!

加圧は軽負荷で 肩の圧270三頭筋の圧300で

私は基本、

フォームが崩れない回数でガッツリやります。

そして、ラストセットは 必要最低限の

反動を使って上げて、ゆっくり下ろす。

(*^ー゚)b ネガティブワーク!!

加圧は、軽負荷で回数が多いので

反動使いやすいですが、体幹を安定させ、

しっかりウェイトをコントロールして

一定のペースでやるのが効かせるポイント♪

加圧が加わると、重さや回数だけでなく、

圧の強さが上がっていくのも嬉しいので

楽しさ倍増です!

加圧を取り入れてから、ホントに

脂肪がつきにくく、脂肪が落ちやすい!

(v^ー゜) コレ、マジデス!!

新陳代謝が向上してる実感あり!

なのでやめられません♪

とにかく、本日は久しぶりに

ガッツリ集中してトレーニングできました!

( ´ ▽ ` )ノ ご満悦

ARI-MAX.

| | コメント (8)

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コメント

参考になりました!
加圧やりたい

投稿: おぐ | 2011年4月 9日 (土) 00時08分

おぐ!
元気?
勉強頑張ってる?
何かあったら バシバシ聞いてね!
頑張ろう♪( ´▽`)

投稿: ARI-MAX. | 2011年4月 9日 (土) 08時43分

すっげ~いいパンプ

質、量、形まさに目標

というか理想です。

やっぱカッケ~が最適かなぁ
 


    リスペクトさせていただいてます!

投稿: ブン野郎 | 2011年4月 9日 (土) 10時00分

すいません今日は完全休養日でした。

投稿: スポーツのまさ | 2011年4月 9日 (土) 18時29分

ブン野郎さん!
理想だなんて、そうとう嬉しいです♪
そう思われ続ける為に、走り続けます!
( ´ ▽ ` )ノ

投稿: ARI-MAX. | 2011年4月 9日 (土) 23時34分

スポーツのまささん!
休養も重要です!
疲労をとってエネルギーを蓄え、次回に備える!
(^-^)/

投稿: ARI-MAX. | 2011年4月 9日 (土) 23時36分

血管が・・・
鍛えあげたカラダは違いますね~

投稿: あわ | 2011年4月10日 (日) 16時13分

あわちゃん!
やりたてホヤホヤだから♪
最近 トレーニングが楽しいよ!(^-^)/

投稿: ARI-MAX. | 2011年4月10日 (日) 17時16分

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