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2010年12月30日 (木)

休暇中のエクササイズ♪

年末年始で長期の休暇に入る方多いと思います。

ということで、

自宅でできる上半身エクササイズをご紹介

まずは、

のエクササイズ『プッシュアップ』

腕立て伏せね!

頭からカカトまで一直線にしてスタート!

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姿勢をキープしたまま胸を床ギリギリまで下ろします。

動きは早くならないよう一定のペースでコントロール。

できる回数で3セット!

コレが楽にできる方は、

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片足上げてやってみてください!

きつい方、女性は膝をつけてコントロール!

次は、のエクササイズ!

ソレは...

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『逆立ち』です。

これまた、カラダを一直線キープで

カカトのみを壁につけます。

その姿勢のまま肘を曲げて、顔をなるべく

床に近づけます。

このやり方だとそんなに回数できないハズ!

しっかりやると、けっこう肩パンプします!

コレ、ARI-MAX.オススメです!

キツ過ぎる方は、

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膝を曲げて、足の裏を壁につけて

やってみてください♪

女性は、逆立ちキープだけで充分効きます。

コチラもできる回数で3セット!

そして、腹筋はコチラから↓

①クランチ

 http://www.youtube.com/watch?v=J2MD-Oi4jy4 

②ツイスティングクランチ

 http://www.youtube.com/watch?v=r7sN6xC5Lcs 

③エアバイク

 http://www.youtube.com/watch?v=zZMfhxWYxYo 

一種目選んでやってみてください!

それでは、有意義な休暇をお過ごしください!

(◎´∀`)ノ

ARI-MAX.

| | コメント (6)

トレーニング」カテゴリの記事


コメント

絶対に毎日やろう…
度重なるX'mas&忘年会でお正月を迎える前に既に体重増加中…(*_*)
笑えない…。。チビは一昨日、右足剥離骨折して空手もサッカーも海もお預け、今のと前のサーキットトレをやろう!!わかりやすかったです♪

投稿: 入田のなお | 2010年12月31日 (金) 00時02分

よーしお正月は有馬さんのトレーニングをしよう!
今日は、走りおさめを朝からやりました。
15km1時間30分なり。
こちらは、雪が降っています。
どうぞ良いお年を!

投稿: スポーツのまさ | 2010年12月31日 (金) 10時33分

トレーニングだぁ〜。
こうして専門の先生からの鍛え方を見れて嬉しいです。
来年もよろしくお願いします。
良いお年を〜☆

投稿: てるる | 2010年12月31日 (金) 18時36分

なおさん!
明けましておめでとうございます!
昨年の衝撃の出会いにブログを見て頂きありがとうございました!
息子さん、早期回復祈ってます!
トレーニング頑張って下さいね♪
今年も宜しくお願い致します!

投稿: ARI-MAX. | 2011年1月 1日 (土) 00時36分

スポーツのまささん!
明けましておめでとうございます!
走ってますねぇー!
まささんファミリーにとって素敵な一年になりますように♪
今年も育児に運動に頑張りましょー!!

投稿: ARI-MAX. | 2011年1月 1日 (土) 00時39分

てるるさん!
明けちゃいましたっ!
おめでとうございます!
昨年は、てるるさんの温かいコメントに何度励まされたことか!
感謝です!
お互い充実した2011年にしましょうね♪

投稿: ARI-MAX. | 2011年1月 1日 (土) 00時42分

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