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2010年12月

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2010年12月30日 (木)

休暇中のエクササイズ♪

年末年始で長期の休暇に入る方多いと思います。

ということで、

自宅でできる上半身エクササイズをご紹介

まずは、

のエクササイズ『プッシュアップ』

腕立て伏せね!

頭からカカトまで一直線にしてスタート!

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姿勢をキープしたまま胸を床ギリギリまで下ろします。

動きは早くならないよう一定のペースでコントロール。

できる回数で3セット!

コレが楽にできる方は、

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片足上げてやってみてください!

きつい方、女性は膝をつけてコントロール!

次は、のエクササイズ!

ソレは...

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『逆立ち』です。

これまた、カラダを一直線キープで

カカトのみを壁につけます。

その姿勢のまま肘を曲げて、顔をなるべく

床に近づけます。

このやり方だとそんなに回数できないハズ!

しっかりやると、けっこう肩パンプします!

コレ、ARI-MAX.オススメです!

キツ過ぎる方は、

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膝を曲げて、足の裏を壁につけて

やってみてください♪

女性は、逆立ちキープだけで充分効きます。

コチラもできる回数で3セット!

そして、腹筋はコチラから↓

①クランチ

 http://www.youtube.com/watch?v=J2MD-Oi4jy4 

②ツイスティングクランチ

 http://www.youtube.com/watch?v=r7sN6xC5Lcs 

③エアバイク

 http://www.youtube.com/watch?v=zZMfhxWYxYo 

一種目選んでやってみてください!

それでは、有意義な休暇をお過ごしください!

(◎´∀`)ノ

ARI-MAX.

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2010年12月28日 (火)

終了ぉ~!

今年のお仕事 終了ぉ~!

そして、資格取得の為に 加圧トレーニング指導

してくださった外間トレーナーに今日はARI-MAX.が

指導させて頂きました!

( ̄ー ̄) ニヤリ

___1_2

http://ameblo.jp/wolf244/

脚の加圧トレーニングで かなり追い込んで頂き

キモチ良かったぁ~!

バテバテなのに

『あと2回っ!』

とか

『まだイケるっ!』

とか言っちゃって!

( ´艸`)プププ

ドSかっ!?

ってくらい!

ガンガン追い込める外間トレーナーなので、

手加減なしでやっちゃったワケです♪

あと、

本日 クライアントのKさんから シャンパン頂きました!

__

今夜、自宅での ひとり打ち上げで 美味しく頂きます

( ̄▽ ̄) 感謝

そして、お気づきかと思いますが

ブログトップ画像をniftyさんに頼んで

かえて頂きました。

___2_2

最近、本格的に寒くなってきたので、

反発精神で 真夏じゃん的な!

(・∀・) いかがでしょ?

本日、仕事納めの方 今年もお疲れ様でした

ARI-MAX.

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2010年12月28日 (火)

嬉しいコトがいっぱい♪

今日は ご新規様と契約しました。

嬉しいコトに、今月に入り3人目!

ありがとうございます!

o(_ _)oペコッ

そして、先週から クライアントに

加圧トレーニングを体験して頂いてます。

これまた嬉しいコトに、

『来年から加圧トレーニングでお願いします!』

的な嬉しいお言葉を 多数頂いてます

(* ̄ー ̄*)カンシャ

今日、自分で加圧トレーニングしていると

『コレなんですか?』

『加圧効きますか?』

などなど けっこう聞かれました。

意外に興味ある方多いんだなぁ~と。

これまた嬉しいぃ~!

“ドンドン聞いてぇ~!!”

ってカンジです。

自分自身 効果を実感しているので、

自信を持ってオススメしてます!

指導もトレーニングも今、とっても楽しいっ!

お陰様で 先月から今年一番の忙しさだけど

充実しまくりまくってます♪

026

ヽ(´▽`)/ 皆様に感謝!

ARI-MAX.

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2010年12月26日 (日)

ディスクワーク。

今日は、子ども達と公園で遊びました!

久しぶりに一緒に走り回ってカラダを動かし、

気持ちよかったぁ~!

草むしりも一緒にしたし!

その後は、ウチで慣れないディスクワーク。

クライアントのトレーニングプログラムを作成したり、

契約書などを新たに作りなおしたりと。。

__

加圧トレーニング指導を開始するので、

いろいろ変更ありまして。。

例えば、

加圧トレーニングに3つのコースを作りました。

① 筋力・筋量アップコース

② ダイエット・若返りコース

③ プレミアムコース

それぞれプログラム内容が異なるワケです

Σ(゚д゚lll)プレミアムって !?

まだまだ途中ですが、

ヤルべきことが少しづつ進んでよかった!

来年からの

新たなサービス本格始動に向けて

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( ̄ー+ ̄)ガンバロっと!

ARI-MAX.

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2010年12月25日 (土)

素敵なサプライズ♪

メリークリスマス!

有馬家は、

昨日の旅行がクリスマスイベントだったので

本日は派手にやらず いつもと変わらず。。

フツーに仕事だったし。。

がしかし、家に着いたら...

___1

子ども達が元気にお出迎え!

ケーキもパパを待っててくれちゃって♪

___4

ツリーもみんなで飾りつけしたみたいで、

パーティーの準備をしてくれました!

___2

ちょっとした素敵なサプライズ!

( ̄▽ ̄)ウレシー!!

ここ数ヶ月、

ARI-MAX.が 資格取得などでドタバタしてて、

時間的にも気持ち的にも余裕がなくて。。

珍しく やるコトがたぁーくさんあって

クリスマスの準備ができずじまい。。

ホントニ m(. ̄  ̄.)m ゴメンナサイ

なので、とっても嬉しいっ

ヤルべきことは、絶対 年内中に

ひとつひとつ必ず片付けます!

そして年明けには、子供たちとたぁ~くさん遊ぶ

今ここで、宣言して自分にプレッシャーをかける作戦!

でないと 年越したら一向に片付かないだろうし。。

まっ、

明日は 休みだから 子供たちと

めいいっぱい遊びたいと思います!

___1_2

イェーイ♪(o ̄∇ ̄)/~

ARI-MAX.

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2010年12月24日 (金)

みんなシアワセ♪

昨日 今日と伊豆に家族旅行!

バァバ2人ご招待して!

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バァバは孫に会えて嬉しい!

子ども達はバァバに遊んでもらえて嬉しい!

オレと嫁は面倒見て頂けるので嬉しい!

ハイ、

みんなシアワセ!

んでもって、ホテルに到着!

部屋から外を見ると。。。

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マウント フジヤマァ~!

ヽ(´▽`)/ お見事!

お食事はバイキングで飲み放題!

030

もぉ~バァバ2人はアゲアゲモード!

カラオケも歌い放題!

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無駄に広い!

ルカは一青窈の『ハナミズキ』を熱唱

___5

実は小学校で今習ってて上手に歌いきっちゃいます。

部屋では 孫vsバァバの神経衰弱対決!

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ルカ&レクの記憶力にアダルトチームたじたじ。。

夜のお風呂は家族で入れる家族風呂!

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周りに気を使わないでいいので極楽!極楽!

朝は子供たちが寝ている間に

富士山見ながら露天風呂!

絶景眺めながらの足湯もサイコー!

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帰りに御殿場アウトレット寄って帰宅。

渋滞にハマってクタクタだけど、

みんな満喫できて楽しかったぁー!

現実離れできるこういうヒトトキって大切ですよね

明日からまた頑張れます

024

( ´▽`)ノ ヨッシャー!

そ・し・て、

メリークリスマス!

皆様、素敵なクリスマスを!

ARI-MAX.

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2010年12月22日 (水)

お初♪

早速、本日から指導に加圧を導入!

ARI-MAX.加圧トレーニングを受けてくれた

記念すべきお初のクライアントは、女性のMさん

けっこう追い込んで頑張ってました

そして、MさんのTwitterによるつぶやきに

加圧体験の感想が。。

ι(´Д`υ)ドキドキ

ソレがコレだ↓

『初体験!加圧トレーニング!

  不思議な事が起こった。

  あれほど手の薬指が痛かったのに、

  痛みがやわらいでいる。

 何かいい感じ!

  それにしても

 自分の腕の血管たくましい!』

(≧∇≦)ひゃぁぁぁーーーーっ

嬉しいぃ~

トレーニング中は、けっこうキツそうだったので

どうかなぁ~って 正直心配でした。。

いやぁ~ホントに良かった!

ホントに嬉しい!

ドキドキしたけど、今日は充実した一日でした!

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( ̄ー+ ̄)ゴマンエツ

ARI-MAX.

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2010年12月21日 (火)

ご報告。

本日無事、

加圧トレーニングインストラクターの認定を受けました!

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( ̄▽ ̄)ヤッタァー!

短期集中で ガガァ~っと講習&体験を受け

取得でき 今はホッとしてます。

目標であった年内にとれてホント良かったぁ~!

お世話になったMind_Bodyの鈴木さんをはじめ

スタッフの方々、ありがとうございました!

___2_3_2

また、原宿カリスマ加圧トレーナー外間さん

ドM加圧指導 感謝です!

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無事、認定を受けた今

『トレーニングに加圧をうまく取り入れることで、

今までにない効果を体感できる!』

と、確信してます。

加圧の効果などについては、

ブログでチョロチョロ書いていきますね

来年からは、

アップグレードしたARI-MAX.で頑張ります

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ご興味ある方、ご質問、体験受け付けてます♪

(◎´∀`)ノ お気軽に!

ARI-MAX.

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2010年12月20日 (月)

GGオフィシャルパーソナルトレーナー

GOLD'S GYMのH.Pを除いてみたら

GGオフィシャルパーソナルトレーナーの

ご案内がバージョンアップしてました。

今まで、名前・活動店舗・連絡先のみでしたが

今回は、写真と簡単なPRも掲載されています。

GGでパーソナルトレーナーを探している方は、

ご参考くださいませ!

コチラ↓
http://www.goldsgym.jp/trainer/index2P.html

注)まだ作成途中のようです。

ちなみに

ARI-MAX.は、コチラの爽やか顔写真です

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(◎´∀`)ノ ヨロシクドーゾ!

ARI-MAX.

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2010年12月19日 (日)

幸せなヒトトキ♪

幸せを感じるときってヒトそれぞれ

いろいろですよね!

自分なんかは、休みの日に仕事からも子供からも

開放され、コーヒー飲みながら、新聞&広告チラシを

ボ~っと見てるとき!  

などなど。。

子ども大好きだけど、

開放されたいヒトトキはそりゃ~正直ありますよ!

ケド、最近一番幸せだなぁ~って

感じるヒトトキは、

我が子と手を繋いでいる時!

401

人ごみにいるときなんかにギュッと強く握られると、

頼られてる感がズキューンときて

なんだかホンワカしちゃうんです

我が家のグラビアアイドルなんかは..

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手がこんなにちっちゃいから、

___1

親指握ってます!

カワイィィ━━━━ヽ(*≧ε≦*)━━━━!

父親であることも実感する

幸せなヒトトキでした。

皆さんはどんな時が幸せを感じるヒトトキですか?

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( ̄▽ ̄)タマラン♪

ARI-MAX.

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2010年12月18日 (土)

尊敬する先輩。

今日ジムで

日体大陸上部時代の先輩に会いました

実に13年ぶりに甲谷先輩と!

__

自分が2年の時にいた寮で、

同じ釜のメシを食わせて頂いてました!

また、やり投げの選手をやりつつ

トレーナーとしても活躍されており、

ホンっとに尊敬する先輩です。

そんな先輩が

我が黄金道場ゴールドジムに入会されたとのこと!

思わずラウンジで 1時間語っちゃいました!

先輩は 日体大卒業後 本場アメリカに行き、

トレーナーの修業をされ 取得困難なライセンスを取得。

そして今は ついこの間 銅メダルを獲得した

全日本女子バレーボールチームのトレーナー。

流石過ぎます!

一生尊敬しまくりコース間違いない先輩です!

凄まじく イイ刺激を受け、

俄然トレーナー魂に火がついたARI-MAX.です!

先輩、こんなふざけた後輩ですが、

これかも末永く宜しくお願い致します!

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ニッタイ ヽ(´▽`)/ サイコー!!

ARI-MAX.

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2010年12月17日 (金)

バリア。

ここ最近、ホント寒くなりましたよね。

んで先週末から カゼ・インフル予防に

スーパーバリアしてます。

__

って、マスクしてるだけじゃん。。

(´,_ゝ`)ププッ

電車に乗ってる時間長いので、

先週から 車内では必ずしてます。

まだ一度もインフルエンザのワクチン

打ったことありましぇん。。

ちっちゃい頃は、打ったのかな。。?

マスクするのめんどいケド、

まっ、この時期

電車の中ってお酒臭いからちょうどイイ

自分が酔っ払ってる時はすみません!

これからさらに寒くなりますし、仕事は大詰め、

忘年会もあったりと生活に影響ありあり時期なので、

皆様、体調お気をつけくださいませ!

ヽ(´▽`)/ 元気が一番!

ARI-MAX.



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2010年12月16日 (木)

焼いちゃいました♪

本日は、久しぶりにクッキングぅ~!

ジャガイモの甘辛おやき

まずは、

ジャガイモをマッシュして片栗粉を混ぜます。

続いて、

チェダーチズを大事に大事に包み込むように

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カタチを整え~の

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焼いちゃいます!

___4

イイカンジで焦げ目が付いたらOK!

最後に 、

醤油・砂糖・水を混ぜあわせた甘辛ソースを絡ませて

かんせーーーいっ

___1

中は...

___2

チェダーチーズがトロ~リ

*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(◎´∀`)゚・*:.。..。.:*・゜゚・*キタァ~ !!

おかずというか、酒のつまみってカンジ!

なかなか美味しゅうございました!

(*゚▽゚)ノ 料理はアイジョウ

ARI-MAX.

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2010年12月15日 (水)

オールアウト!

筋トレやるヒトの共通のテーマです。

オールアウトとは、

すべてを出し切る!

ということ!

筋トレには必要不可欠。

どんな目的であろうが、

オールアウトする前に

エクササイズの途中でやめてしまえば、

効果が出にくのです。

なので、

『無理はしたくない』

『年だから。。。』

などと言わず、是非とも出し切ってください!

筋トレそのものが

普段かけない負荷をかけるワケですから

ある意味 無理をする行為なのです。

せっかくやるなら 最大限の効果を!

さぁ “オールアウト”しましょう

122

(*^ー゚)b ガンバロ!!

ARI-MAX.

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2010年12月14日 (火)

“Orbit Wheel ”

みなさん、

オービットウィールをご存知ですか?

↓コチラ
http://item.rakuten.co.jp/kaimin-rs/orbitwheel_g/ 

あまりに楽しそうなのでご購入!

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またまたヤフオクで格安ゲットン!

069

赤い輪っかがタイヤです。

リトちゃん、なかなかバランスイイね!

072

こんなカンジで滑れたら楽しそっ
http://www.youtube.com/watch?v=Wu0l1IwfnhY 

早く時間をつくって滑りたぁ~い

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ヽ(´▽`)/ タノシミ♪

ARI-MAX.

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2010年12月13日 (月)

自分磨き♪

昨日は、スポーツ科学講座に参加。

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前日、一緒だった理学療法士のイトペンと!

場所は、

ウチからチャリで3分のスポーツ科学センター

今年 国体が行われた

千葉県総合スポーツセンター内にあります。

内容は、

1) 選手から見た理想の指導者
    澤野大地
(棒高跳び日本記録保持者)

2) スポーツ外傷・傷害の予防・応急処置・治療
   園田昌毅
(東京厚生年金病院 整形外科 医長)

3) 指導に活かすバイオメカにクス
   石毛勇介
(国際武道大学 准教授)

4) スポーツによる事故を予防するための
                 メディカルチェック

   稲次潤子
(了徳寺大学教授 循環器内科医)

すべての講座が、とてもわかりやすく充実した内容でした。

こんなに書き込んじゃってます

___2

澤野選手は、同じ陸上競技ということで、

共感できる点がたくさんあり、

指導者として今後に活かせたらと思います。

澤野大地オフィシャルブログ
http://ameblo.jp/daichi-sawano/ 

9:30から始まり16:30に終了!

長かったけど、とっても充実!

その後、ウチで鍋パーチー!

060

この人、子どもたちと精神年齢同じ!?

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加圧も体験して頂き、

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自分磨きの一日でした。

( ̄▽ ̄)ジュウジツ

ARI-MAX.

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2010年12月12日 (日)

おめでっと♪

昨日は、以前の職場&日体大の後輩である

賢太郎のレストランウェディングに出席

場所は渋谷“Legato”

http://wedding.gnavi.co.jp/site/1/ga46900/custom4.htm

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夜景も雰囲気もホンッと素敵なレストラン!

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凄まじい人数で終始 大盛り上がり!

主役の2人と一緒にパシャリ

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とっても可愛い新婦様!

そして、賢太郎は立派な高校教師。

こりゃぁ~幸せ満々だな。

(◎´∀`)ノ ウラヤマァー!

そ・し・て 、

でたぁーーーーっ

「あぁ~ん

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ヽ(*≧ε≦*) えぇ~なぁ~

なんか、懐かしいなぁ~って...しみじみ。。

賢太郎とは以前 セントラルスポーツで一緒でした。

コチラのホンディーとイトペンも

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ホンディーは6~7年ぶりかな!?

立派なカメラマンになってました。

イトペンも、立派な理学療法士。

んでもって、いきなりスペシャルゲスト登場!

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Σ( ゜Д゜) ナニモノッ!?

ウルトラマンコスモス

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と言うのも、以前

賢太郎はウルトラマンのお仕事もしてたのです。

このサプライズには、会場大興奮!

と言ったカンジで、

素敵なレストランと楽しい企画満載のパーティーでした

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ずぅぅぅ~っと お幸せに!

( ̄ー+ ̄)

ARI-MAX.

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2010年12月11日 (土)

エアバイク

久しぶりに“腹筋動画”第3弾

K0114

今回はエアバイク

http://www.youtube.com/watch?v=zZMfhxWYxYo

まずは、動画を見て動きをチェックしてください

ポイントは、対角線上の肘と膝を引き付ける時に

カカトが落ちないように、

むしろ上げながら引き付けます。

膝の角度は常に90°をキープ!

捻ることで外腹、脚を上げていることで

下腹部に刺激を与えます。

今回は、そこそこキツイので気合入れて

頑張って下さい!

(*^ー゚)b Fight!!

腹筋動画↓
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/cat22368664/index.html

ARI-MAX.

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2010年12月10日 (金)

可愛い過ぎる!

久しぶりのおパンツネタです。

メンズパンツ市場からオリジナル

6PACK”ローライズボクサー 

第二弾発売!!

http://store.shopping.yahoo.co.jp/cleaclea/index.html

定番の3枚セットで¥1500

デザインは2タイプ!

コチラ、可愛い過ぎます

K0121
http://store.shopping.yahoo.co.jp/cleaclea/k012.html

コチラは、お尻のロゴマークがステキング

K0131
http://store.shopping.yahoo.co.jp/cleaclea/k013.html

ARI-MAX.的には、後者のグレイがお気に入り

自分で穿くも良し!プレゼントでも良し!

このデザインでこの価格!

まさにステキングっす!

(・∀・)イイ!

ARI-MAX.

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2010年12月 9日 (木)

コレ便利♪

先日、ヤフオクで落札したハシゴが届きました。

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てのも、家の外壁に付いてる排水パイプが

強風か何かで取れていたので。

それが約3メートルの高いトコ。。

ということで、早速 出してみると...

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こんなにコンパクト!

ちなみにルカは、熱は下がったものの、

まだホッペの腫れ引かずで今日もお休み。。

ジッとしてるのもなんだから 手伝ってもらうことに

一緒にハシゴを伸ばすと..

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230cm!

ホイホイのぼって..

_3

ラクラク3メートルのパイプに届きます!

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そして、こんなカンジで...

4

洗車も楽チン!

(*^ー゚)b イイネ!!

このハシゴ、ヤフオクだと半値以下でGET可能!

オススメです

ルカ 手伝ってくれてサンキュー!

__

(v^ー゜)ナイス!!

ARI-MAX.






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2010年12月 8日 (水)

虎の穴!?

昨日は加圧講習会に参加!

この日は、ツラァ~イ脚の日。

鈴木さんのご指導の元、ドMレッスンを体験!

ヒップリフト、インナーサイ、スクワットなどなど。

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あと、腹筋も!

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自重とはいえ かなりキツイっ!

手加減ナシで イイテンポで次から次へと。。

まるで “虎の穴”的な!

トレーナーがシゴかれてるって あまり見ない光景ですよね!

ってか、ここ数年こんなにシゴかれたことないっす。

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今回、脚のエクササイズを5~6種目。

感想は、ツライのですが 重い負荷をかけず自重なので

結構頑張れちゃいます。

インターバルは短いのですが、

これまた意外に頑張れちゃいます。

終了したあと、加圧ベルトをとると 血流が良くなり

脚が軽くなりました。

浮腫みが解消するのが 理解できました。

あと、通常の筋トレ後のような

脚が重くなるツラぁ~い疲労感はありません。

150

がしかし、その数分後 かなりの睡魔に襲われました。

そうとう目がトロぉ~としていたせいか、

スタッフの方に笑われちゃいました。

(ノ∀`)・゚・。 アヒャヒャヒャヒャ

まっ、それだけカラダには

大きなストレスがかかっていたということ!

帰りの電車では爆睡して うっかり寝過ごすトコでした。

そして 昨夜、良く寝れたせいか

元気いっぱいの今日この頃でしたん

もしや、不眠症にも イイのでは!?

(´~`)。゜○オヤスミ。。

ARI-MAX.

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2010年12月 7日 (火)

おたふく!?

昨日の夜から珍しくルカが発熱。

なんと、39度。

そして 今朝まだ熱が下がらず初の学校お休み。。

『ルカ大丈夫?』

と顔を伺ったら

んっ!?

ほっぺが腫れてる

Σ( ゜Д゜)ハッ!

病院に行ったら

“おたふく風邪”でした。

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うぅ~ん、かわいそう。。

でも 大きくなってからだと もっとツラいから

早いうちで良かったね!

とは言っても、ツラそう。。

頑張れルカ!

早く治りますように!

(p´□`q)゜o。。ナオレェー!

ARI-MAX.

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2010年12月 7日 (火)

Disney♪

日曜日はディズニーランドに行ってきました

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嫁の友達マエダファミリーと♪

340

朝7時に到着したものの 凄まじい行列っ!

Σ( ̄ロ ̄lll)ガビィーン!

やっとこ 中に入るとクリスマスモード!

334

ソコソコ順調に

アトラクションやら乗り物やら楽しめました!

先ずは

スターツアーズ
       ↓
ジャングルクルーズ
       ↓
パレード
       ↓
モンスターズインク
       ↓
パレード
       ↓
ピノキオ
       ↓
バズライトイヤー
       ↓
エレクトリカルパレード

といったコース

子供たちは常時アゲアゲモード!

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パレードでは、大好きなキャラクターがい~ッぱい登場

324

そんな中、

ARI-MAX.は、前日加圧トレーニングで痛めつけた

上腕二頭筋が筋肉痛!

ずぅ~っと誰かしら抱っこしてるので

腕がちぎれそうっ!

エレクトリカルパレード中の抱っこは

上腕 肉離れ寸前か!?

460

でぇ~もぉ~、はしゃぐ子供たちの為に

夜の9時まで父ちゃん頑張ったよ!

筋トレより 辛いし痩せそう♪

けど楽しかったぁ~!

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(*゚▽゚)ノ マタイコウ!

ARI-MAX.

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2010年12月 6日 (月)

“in the STARS”

土曜日の夜は、イベントTokyo SuperStar Awards

in the STARS

に参加しました!

http://www.tokyosuperstarawards.com/ 

005

場所はなんと、東京都庁45階 展望室!

195

クライントが主催者の一人で ご招待して頂きました

このイベントのコンセプトが

『レズビアン&ゲイ・カルチャー

LGBTコミュニティのために貢献された人々を讃えます。』

とのことで、表彰式がありました。

司会は、MEGUMIさんとブルボンヌさん!

122

そして、おぐねーこと小椋ケンイチさん登場!

受賞者は、レディーガガやマツコ・デラックス氏などなど

著名人ばかり!

マツコさんのビデオでのトークは流石に大爆笑!


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そして、相川七瀬さんのアゲアゲライブ!


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有名人の方も参加されてました。

小椋ケンイチオフィシャルブログ
http://ameblo.jp/ogune/entry-10727282177.html#cbox 

そして、コチラはバンコクの警官!?

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クライアントのK氏。

実にあやしぃ~!笑

ブルボンヌさん&長沼PTとでパシャリ!


201

とにかく、

300名が都庁でアゲアゲモード全快でした!


友達にもいっぱい会えたし、楽しかったぁ~


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(◎´∀`)ノ アゲ♪

ARI-MAX.




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2010年12月 3日 (金)

正しいスクワット。

正しいスクワットのご紹介!

スクワットと聞くと、膝の屈伸運動という

イメージが強いですが、メインで使うのは

“股関節”

写真のように、

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お尻(股関節)を後ろに引いていきます。

すると、膝も前に出すぎず曲がっていきます。

膝も少し前に出ますが イメージはお尻を後方に

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膝は、つま先の真上に位置し、

モモは床と平行。

背すじは常に伸ばし、

目線は正面またはやや斜め上方。

コレが理想のフォームです

ここまで下ろすと、背中が丸まってしまうなら

丸まらないところまででOK!

お尻をしっかり後方に引くと

お尻がしっかりストレッチされ効きますよ!

自重でやる場合、

強度を軽くするなら、腕を下に伸ばす。

強度を高くするなら、手を後頭部で組む。

後ろに倒れそうなら、腕を前に伸ばして行う。

と、バリエーションいっぱいです。

15~30回、2~3セット、できるときに!

(*^ー゚)b Fight!!

ARI-MAX.

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2010年12月 2日 (木)

キレイ♪

昨日、工事が入り やっとこウチも地デジ

Σ(゚д゚;)オソッ!

とういことで、アナログと見比べてみました。

コチラがアナログ↓

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字がぼやけてる。。

そして地デジ↓

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はっきりくっきりキレイ

*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*・゜゚・*ワァー

こんなに違うだなんてビックリおったまげ!

そして、キレイといえば

昨日のジムから原宿駅までの帰り道。テクテク

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表参道は今年で90周年
http://www.omotesando-illuminations.com/ 

仕事帰りはいつも、身も心もヘトヘトですが

おかげで 疲れが吹っ飛びます!

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ホントにキレイでココロ奪われますよ!

皆様も是非

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( ̄ー+ ̄)ステキング

ARI-MAX.

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2010年12月 1日 (水)

充実な日。

昨日も加圧の講習会

Mind_Bodyブログ
パーソナルトレーナーへの道

に載せて頂きました。

http://ameblo.jp/mind-body-trainer/

赤坂さん、ありがとうございます♪

同じ筋トレでも 学ぶことたぁ~くさんあって、

新鮮で楽しい!

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やはり 何か変えると

やるコトもキモチも大きく変わりますね!

イイ方向に変われている実感アリで、

ワクワクしながら学んでます!

( ̄▽ ̄)キラーン

そして、ついに加圧機材が届きました!

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俄然ヤル気が出てきます!

自分で自分を加圧しまくります!

成長ホルモン出まくりで、

お肌ピチピチになったらどぉ~しましょ~

┐(´д`)┌ヤレヤレ

ARI-MAX.

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