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2010年10月 2日 (土)

筋トレ前に♪

昨日は、胸のトレーニング!

必ず、筋トレ前に10分ラン&ストレッチ!

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しかし この日は時間がなく ストレッチのみ。

腹筋をして カラダを温めたつもりでしたが。。

しかし、最初のベンチプレスでは、

普段10回挙がる重さが、7回しかできず。。

睡眠不足でもなければ、エネルギー不足でもない。

つまり、

確実にウォーミングアップ不足です。

щ(゚Д゚щ)Noooooo------!!

ウォーミングアップとは カラダを温めること。

ストレッチのみでは ほとんど温めることはできません。

ウォーミングアップの効果は 血流を良くし筋温を高めます。

また、神経伝達を良くし、関節の動きを良くします。

なので、ウォーミングアップをし、

“これからカラダを動かすよ!”

と心身共に伝えなければなりません

でないと、イイパフォーマンスは期待できません

(´,_ゝ`)ナルヘソ。

昨日、ランを怠ったことで

ウォーミングアップの重要性を再確認できました!

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(* ̄ー ̄*)教訓。

ARI-MAX.

| | コメント (6)

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コメント

さあ、明日も朝練習2時間ジョギングがんばります。
朝は、とても気持ちがいいです。
準備体操しっかりします。

投稿: スポーツのまさ | 2010年10月 2日 (土) 21時38分

前に谷川真里さん(マラソン)の本を読んだ時に、必ずストレッチは20~30分行うようにと書いてありました。ケガし易くなるんですよね。
気候も涼しくなったし、私もそろそろジョギング開始しよっと。

投稿: てるる | 2010年10月 2日 (土) 21時56分

はじめまして、ベンチプレスのMAXはどのくらいですか?

投稿: チョッパー | 2010年10月 3日 (日) 16時41分

スポーツのまささん!
2時間のジョギング、尊敬します!
ホントにキモチ良さそうですね♪
是非とも続けて頑張って下さい!

投稿: ARI-MAX. | 2010年10月 3日 (日) 19時10分

てるるさん!
そうなんです!
怪我の防止になります!
そして最高のパフォーマンスも期待できるので
やらないとソン♪ソン♪
ジョギング頑張って下さい♪

投稿: ARI-MAX. | 2010年10月 3日 (日) 19時13分

チョッパーさん!
はじめまして!
ブログ見て頂き、ありがとうございます!
ここ5~6年、MAX測定してません。。汗
以前は、120Kgくらいだったと思います。

投稿: ARI-MAX. | 2010年10月 3日 (日) 19時17分

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