背中の筋トレ！
先週の背中のトレーニング！
時間が４０分しかなく、集中してやりました！
メニューはコチラ↓
１）チンニング & ベントオーバーロウ
２）ロープーリーロウ
３）フロントラットプルダウン
＆ ﾅﾛｳｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟフロントラットプルダウン
８～１２回 ３セット。
１）と３）は、２種目を交互に行うコンパウンドセットで行いました。
時間がないときは、この方法で行います！
けど、同じ背中の２種目を セット間の休息ほぼ無しで行うのでひじょぉ～にツライ！
背中のエクササイズは、下から引くベントロウやワンハンドロウ、上から引くラットプルダウン、前から引くローロウやシーテッドロウの大きく３つのタイプがあります。
この３つのタイプをメニューに組み込んだり、グリップ幅を変えたりして、いろいろな刺激を背中に与えると非常に効果的
夏はすぐそこ！
背中を鍛えて、逆三体型！
(*^ーﾟ)b ｶﾞﾝﾊﾞｯ!!
ARI-MAX.
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コメント
こんばんは。
私の大好きななﾏｼﾝのラットプルダウンが出てきたので、思わず反応(^w^)
私は、バックに引き下げる方が背中の意識がしやすいので、ついそちらばかりをやってしまうのですが、前後で効果の違いはありますか？
最近ｺﾒﾝﾄに登場して、だあれ？という感じかと思いますが、ｸﾗｲｱﾝﾄさんのblogから来ました(^◇^)┛ARI-MAXさんの文章はすごくテンポがよくて、よくツボにはまってまっするー！
投稿: Mina | 2010年6月 1日 (火) 22時22分
初めてのコメントです！
あつしさんのブログで紹介されてから毎日拝見してますが、ほんとにｶｯｺｲｲ身体で惚れ惚れします！
質問なんですが、タトゥーが入っていて、ジムに通えず、家でトレーニングしているんですが、胸筋を鍛えたく、横になって、上げ下げ、10キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙで左右100回ずつに腕立てを100回ってのを2日に1回に腹筋を毎日100回ってのをやっています。
他に効果的に胸筋に効き目のあるトレーニングを教えていただきたいです。
やっぱり家でのトレーニングではｱﾘﾏｯｸｽさんの様な胸はムリでしょうか？
これからも毎日拝見させていただきます♪
投稿: ひでき | 2010年6月 2日 (水) 03時07分
素敵な背中ですぅ(*^。^*)
『老けない筋トレ』を購入したのは、モデルになってた有馬さんのフォームがどれも綺麗だったから。これならトレーニングやっちゃおうかなって、はじめて思って買った書籍でした。
私結構トレーニング本オタクなので～(~_~;)
投稿: のぶぴ☆ | 2010年6月 2日 (水) 10時40分
Minaさん！
まいどありがとうございま～す！
ラットプルダウン、自分もすきです！
肩こりの予防にもなるので、重要なエクササイズのひとつです！
フロントとバックでは 補助的に使われる筋肉が変わったり、使われる筋肉の刺激もか変わるので、いろいろなやり方、エクササイズに取り組むことをオススメします！
そうすることで、肩・肩甲骨の機能の向上が期待できます！
お互い頑張りましょうね♪
投稿: ARI-MAX. | 2010年6月 2日 (水) 20時01分
ひできさん！
コメントありがとうございます！
あつしさん、今日もガッツリ筋トレ頑張ってましたよ！
ひできさん 家で かなり頑張ってますね！
筋肉を大きく発達させるには そこそこ重い負荷をかける必要があります。
自重や軽い負荷でも発達はするのですが、やはり高負荷ほど 発達は難しいのです。
自重で強度を上げるには、腕立て伏せを片足を上げて行ったり、足を椅子など高い位置で行なうのがオススメです！
あと 背中に重りになるモノを乗せて行なうのもアリです！
是非とも 頑張ってください！
ゴールドジムは タトゥーの大きさの規定をクリアしていれば、利用できますよ！
投稿: ARI-MAX. | 2010年6月 2日 (水) 20時18分
のぶぴ☆さん！
“老けない筋トレ”ご購入ありがとうございます！
メチャクチャ嬉しいです♪
著者は山本氏ですが、実はコレ、ARI-MAX.写真集なんです！
すみません！ウソです！
是非是非トレーニング頑張ってくださぁ～い！！
投稿: ARI-MAX. | 2010年6月 2日 (水) 21時33分