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2010年4月 5日 (月)

筋肉痛。

今日のお題は筋肉痛

↓先日書いた“筋肥大”と、かぶるトコがあります!
http://six-pack.cocolog-nifty.com/blog/2010/03/post-1dfa.html

ソレは、ネガティブです!

Σ(゚д゚lll)マタッ !

筋肉痛の原因はネガティブなのです!

つまり、筋損傷のほとんどが 筋肉が伸ばされながらストレスのかかるネガティブワークで起こるのです!

でも、筋肉が収縮しながらストレスのかかるポジティブワークでも 程度は小さいですが筋肥大が起こるので、必ずしも「筋肉痛=筋肥大」とは言い切れません。

去年、ARI-MAX.が肘を痛めたときに軽い重さで、15~25回の高回数でやった翌日、物凄い筋肉痛になりました。

しかし、筋肥大を目的にするのならば、高重量で行うのが間違いなく効果的!

回数多く行うのは、マラソンランナーなどに必要な筋持久力に効果があり、筋肥大は期待できません。。

なので、この時期は筋力・筋量の減少を少しでもくい止めようという目的で取り組んでました。

ということで、今回もキーワードは“ネガティブ”でしたん!

チャンチャン

018

ARI-MAX.

| | コメント (4)

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コメント

こんにちは!
なるほど!!筋肉痛はネガティブワークでおこるんですね。ポジティブだったと思っていました。
僕は約10キロのダンベルで12回の2セット〜3セットをしているのですが、筋肥大が目的なのですが、やはりもっと高重量でおこなう方がいいのですか?

有酸素運動的なものもとりいれながら、おこなっているので、10キロでも後半はかなりシンドくポジティブワークは別の手でささえて、ネガティブはそのままゆっくり下ろしている感じです。
ちなみに、コンセントレーションカールです。

高重量で行う時の回数があまりよくわかりません。何回ぐらいがベストなんですか?

投稿: boston | 2010年4月 6日 (火) 05時37分

筋トレはネガティブ
気持ちはポジティブ
夏に向けて頑張ろう!!!

投稿: ナチョス | 2010年4月 6日 (火) 12時56分

bostonさん!
こんばんは!
ネガティブはかなり重要です!
そうですねー、回数は12回でやられているとのことなので、例えば 来週は10回にして その分負荷を上げてみてはいかがでしょう?
それが慣れてきたら、8回にして更に負荷を上げてという感じで!
回数や負荷、エクササイズに変化をつけると、筋肉のマンネリが解消されますので、試してみてください!

投稿: ARI-MAX. | 2010年4月 6日 (火) 19時44分

ナチョス!
うまいっ!
そう、筋トレのネガティブはとっても大切!
普段はポジティブですな♪
夏よ!かかって来いぃぃぃーー!!

投稿: ARI-MAX. | 2010年4月 6日 (火) 19時47分

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