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2010年3月14日 (日)

パンプ。

今日は、近所のトレーニングセンターでトレーニング!

昨日する予定が、久しぶりに8人の指導にあたらせて頂いき、疲労困憊!

こういうときは、効果的なトレーニングができないので無理してやらず、明日に備えます!

今は、

A : 背中 + 上腕三頭筋

B :  脚 + 肩

C :  胸 + 上腕二頭筋

の三分割ですが、前回時間がなく胸しかできなかったので、今日は上腕二頭筋&三頭筋をやることに!

●上腕二頭筋↓

1) EZバープリチャーカール: 35kg~
2) インクラインダンベルカール: 18kg~
3) ケーブルカール: 63kg~
4) ダンベルゾットマンカール: 12kg~

__

( ゚Д゚)yゾットマンカール !?

●上腕三頭筋↓

1) EZバーライイングトライセプスエクステンション: 42.5kg~
2) ダンベルフレンチプレス: 14kg~
3) プレスダウン: 72kg~
4) ベントオーバーキックバック: 10kg~

___2

全て、8~12回 3セット、セット間1分。

腕だけやったの何年ぶりだろっ!

ものすごぉ~くパンプしました!

たまにはプラン通りできない時がありますが、ソレがまた新鮮な刺激!

トレーニング後のパンプがスゴイと、満足度100%ですよね!

目指すは 充実パンプ!

明日から 引き続き頑張りまっしょいっ!

ヨッシャー!ヽ(゚ω゚ )ノヽ( ゚ω゚)ノヽ(゚ω゚ )ノ

ARI-MAX.


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