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2009年12月11日 (金)

変化をつける!

昨日は、仕事が早く終わったので 家の近くのスポーツセンターでトレーニング
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↑こそっと撮影

今まで

・背中 + 上腕二頭筋

・胸 + 上腕三頭筋

・脚 + 肩

の三分割でやってました。

久しぶりに、変化をつけようと 二頭筋と三頭筋をチェ~ンジ!

とううことで、昨日は胸+上腕二頭筋をやりました。

“胸のエクササイズ”

1)ベンチプレス
2)インクラインダンベルプレス
3)ハンマーストレングス チェストプレス
4)ダンベルフライ
5)ナロウグリップベンチプレス
6)ワンハンドケーブルクロスオーバー

“二頭筋のエクササイズ”

1)インクラインダンベルカール
2)ダンベルプリチャーカール
3)バーベルカール
4)ケーブルハンマーカール

そして腹筋!

胸のあとに、二頭筋をやったら物凄くパンプした!
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長年トレーニングをしていると、好きな種目ばかりやったりパターン化しがちですが、組み合わせや順序、回数、重量などに変化をつけると まるで筋肉の反応が違います!

( ´_ゝ`)フーン

マンネリ化防止にも、たま~に変化をつけて新鮮な刺激を与えると非常に効果的

お試しあれぇ~!

ARI-MAX.

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