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2009年11月14日 (土)

胸と三頭。

昨日は、仕事の合間に胸と上腕三頭筋のトレーニングをしました!

1)ベンチプレス 95kg~
2)ペックフライ 80kg~
3)インクラインダンベルプレス 各26kg~
4)ケーブルクロスオーバー 各45kg~
5)ディクラインチェストプレス 各45kg~

6)ケーブルオーバーヘッドプレス 75kg~
7)プレスダウン 75kg~
8)インクラインダンベルトライセプスエクステンション 各16kg~
9)ディップス ?

最初と最後にヒィ~ヒィ~言うまで腹筋しました!

腹筋以外は全て、8~12回、3セット、セット間の休息1分、トータル約60分!

フォームが崩れないことを条件に、毎セットできなくなるまで追い込みます

チーティングを使うときもありますが、基本ウェイトをコントロールすることを心掛けて取り組んでます。

MAXや低回数高重量はめったにしません!
たまぁ~に新鮮な刺激を与える程度の頻度で行います。

↓トレーニング後、ちょっぴり巨乳になった気分

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最近 調子イイかもぉ~!

__

(* ̄ー ̄*)ニヤリ

ARI-MAX.

| | コメント (4)

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コメント

ケーブルクロス45kgとは片方100lbですか
驚異の怪力です
全然負けてます。私も有馬さん目指して頑張ります。

投稿: hadley | 2009年11月14日 (土) 20時31分

なんかどんどん大きくなってってないー?

もしかして、リトちゃんを将来ダメンズな男たちから守るためとか(^_^)

投稿: taddy | 2009年11月14日 (土) 23時20分

hadleyさん!
ケーブルクロスオーバーは胸の種目で一番好きなんです!
とても意識しやすいですし!
お互い頑張りましょー!!

投稿: ARI-MAX. | 2009年11月15日 (日) 16時28分

taddyさん!
そうそう、将来はリトのSPになる予定なのでっ!
いやいや、トレーナーとして説得力のあるカラダをつくっとかないと!

投稿: ARI-MAX. | 2009年11月15日 (日) 16時30分

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