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2009年11月25日 (水)

肩と脚。

今日は、肩と脚のトレーニング!

脚は、高重量や単関節運動で行うと左膝の古傷が復活しちゃうので、ソコソコの重さでコントロールして行ってます。

1) バーベルリバースランジ:~80kg

2) バーベルグッドモーニング:~75kg

3) シーテッドカーフレイズ:~40kg

以上3種目で物足りないのですが、12~15回、3セットしっかり追込みます!

肩は最近、自分的にかなり調子イイです!
というのも、倒立を取り入れてから重量も上がり、肩のカタチも良くなったと思います!

1) シーテッドバーベルショルダープレス:~60kg

2) ダンベルショルダープレス:~28kg

3) ケーブルラテラルレイズ:?

4) ダンベルショルダーシュラッグ:~47kg

バーベルショルダープレスは、耳たぶまで下ろすようにやってます。

ヾ(;´Д` ソレガマタキツイノ

肩は、8~12回、3セット!

肩がつくと、正面から見た時とってもカラダが大きく見えてカッコイイ

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調子がイイとやり過ぎたりと、調子こきやすいので怪我にはご注意!

とくに左右差が出てたり、腰をのけぞって無理やり上げると腰を痛めたりと故障の原因に!

(*゚▽゚)ノ キヲツケテ!

倒立は、最後に壁を使って10~15回できる回数、3セットがオススメ!

ARI-MAX.はトレーニング前後に静止した倒立と、倒立歩行をやってます!

肩をつけたい方、お試しあれぇ~!

ARI-MAX.

| | コメント (4)

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コメント

 カッコいい!!
早速質問です。私は、胸筋の大きさが左右違います。マシンでインクラインベンチプレスをやるよりダンベルでやったほうが左右の大きさがそろいますか。宜しくお願いします。

投稿: 胸筋 | 2009年11月25日 (水) 19時54分

胸筋さん!
ありがとうございます!
胸の左右差ですが、利き腕があるように利き胸?があると思います。
ですので、サイズに左右差がある人は少なくないと思います。
右利きの方は、左胸が大きいケースが多いようです。
トレーニングでは、バーベルでもダンベルでも 左右差が顕著に出るまで追い込むのは 左右差を大きくする原因になりかねません!
その点を意識してやるとイイですよ!

左右差は生活習慣も関わってくるので、多少の差はしょうがないと思います!

ちなみに自分も右利きで左が大きいです♪

あまり まとまってない文章ですみません!

投稿: ARI-MAX. | 2009年11月25日 (水) 22時55分


お返事ありがとうございます。
あらためてホームの大切さを再認識できました。
明日のトレーニング目標は安定したホームにします。

投稿: 胸筋 | 2009年11月25日 (水) 23時42分

胸筋さん!
いえいえ!
フォームはターゲットの筋肉に十分刺激を与えるのに非常に重要です!
トレーニング是非とも頑張ってください!

投稿: ARI-MAX. | 2009年11月26日 (木) 13時13分

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