背中と腕。

今日は背中と上腕二頭筋のトレーニングをしました！

ARI-MAX.は背中と腕のトレーニングが大好き　　　

メニューは、

“背中”５種目

①チンニング（懸垂）　～１５回

②ベントオーバーロウ　～７０kg

③プルオーバー  ～３４kg

④シーテッドロウ   ？

⑤ビハインドネックラットプルダウン　？ 

“上腕二頭筋”３種目

①EZバープリチャーカール　～３５ｋｇ

②ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルカール　～１８ｋｇ

③ケーブルハンマーカール　　？

以上各３セット、８～１２回、休息約１分

あまりヘビーウェイトは使わず、コントロールして行いました。

３分割で、毎回必ず腹筋をヒィ～ヒィ～いうまで追い込みます！

(´Д｀;≡;´Д｀)ﾓｳﾃﾞｷﾏｼｪｰﾝ!!

たま～に、刺激を入れる意味でヘビーウェイトでチ-ティングを使ったり、高回数や自重のエクササイズを行ったりといろいろなバリエーションで行います！

おかげで毎回筋肉痛！（;´▽｀A``

あと、重要なのは左右差がでたり、フォームが乱れすぎるウェイトを使うと怪我などのリスクが高くなるので その点注意して取り組んでます！

ひゃー！今日も頑張った！(*^ーﾟ)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

トレーニングは楽しく行いましょぉーーー！！

ARI-MAX.